Основы
Что такое ИМТ и чего он не показывает
ИМТ встречается везде: у врачей, в страховых бланках, в фитнес-приложениях. Он полезен, груб и часто понимается неверно. Вот что на самом деле означает это число и где оно перестаёт быть полезным.
Коротко
ИМТ — это ваш вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Диапазон 18,5–24,9 считается «здоровым». Это приличный скрининговый показатель на уровне населения, но он игнорирует мышцы, поэтому воспринимайте его как грубый ориентир, а не приговор.
Формула
ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². У человека ростом 1,75 м и весом 72 кг ИМТ равен 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. В фунтах и дюймах: вес × 703 ÷ рост².
Стандартные категории
- Ниже 18,5: дефицит массы тела.
- 18,5–24,9: норма.
- 25–29,9: избыточная масса тела.
- 30 и выше: ожирение.
Где ИМТ не справляется
ИМТ не отличает мышцы от жира. Мускулистый спортсмен может иметь «избыточный вес» по ИМТ при очень малом количестве жира, а малоподвижный человек — находиться в «норме» при высоком проценте жира. ИМТ также игнорирует, где откладывается жир, а жир на талии важнее для здоровья, чем жир на бёдрах.
Как им пользоваться на деле
Считайте ИМТ отправной точкой, а не диагнозом. Если ИМТ и объём талии указывают в одну сторону, это значимо. И каким бы ни был ваш начальный ИМТ, число, которое говорит, улучшается ли ситуация, — это ваш тренд веса за недели, а не название категории.
Проверьте ИМТ в бесплатном калькуляторе ИМТ →
Частые вопросы
Какой ИМТ считается здоровым?
Для большинства взрослых здоровым считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Это скрининговый диапазон, а не цель: человек с ИМТ 26, хорошей формой и нормальной талией может быть здоровее того, у кого 23, но кто малоподвижен.
Точен ли ИМТ, если я мускулист?
Нет — ИМТ считает мышцы жиром. Силовые атлеты регулярно попадают в категорию «избыточный вес» при низком проценте жира. Дополните ИМТ измерением талии — картина будет честнее.
Что отслеживать: ИМТ или вес?
Отслеживайте вес: ИМТ — это просто ваш вес, пересчитанный на неизменный рост, так что изо дня в день он ничего не добавляет. ИМТ полезен время от времени как грубая проверка того, где ваш вес находится для вашего роста.
Как посчитать свой ИМТ?
Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например: 80 кг ÷ (1,8 м)² = 24,7. Или воспользуйтесь калькулятором, который заодно покажет здоровый диапазон веса.
Готовы начать? Откройте страницу приложения: Дневник веса тела