基礎知識
BMI 是什麼？以及它無法告訴你的事
BMI 到處都看得到：診所、保險表單、健身 App。它有用、粗略，又經常被誤解。這個數字到底代表什麼，又在哪裡不再適用，這裡一次說清楚。
快速解答
BMI 是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，18.5–24.9 算是「健康」範圍。它是不錯的整體人群篩檢數字，但忽略了肌肉，所以請當作粗略的參考，而不是定論。
計算公式
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）²。身高 1.75 公尺、體重 72 公斤的人，BMI 為 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5。若用磅和英寸計算，則是體重 × 703 ÷ 身高²。
標準分類
- 低於 18.5：體重過輕。
- 18.5–24.9：健康範圍。
- 25–29.9：過重。
- 30 以上：肥胖。
BMI 的侷限
BMI 分不出肌肉與脂肪。肌肉發達的運動員，體脂肪很低，BMI 卻可能被歸為「過重」；久坐不動的人，BMI 可能落在「健康」範圍，體脂肪卻偏高。它也忽略脂肪長在哪裡，而腹部脂肪對健康的影響比臀部脂肪更大。
實際該怎麼用
把 BMI 當成起點，而不是診斷。如果你的 BMI 和腰圍都指向同一個方向，那就有意義。而不論起始 BMI 是多少，真正告訴你情況有沒有改善的，是幾週的體重趨勢，而不是分類標籤。
常見問題
什麼是健康的 BMI？
對大多數成年人來說，BMI 介於 18.5 到 24.9 之間被視為健康範圍。這是篩檢範圍而不是目標：BMI 26、體能良好且腰圍正常的人，可能比 BMI 23 卻缺乏運動的人更健康。
肌肉發達的話，BMI 還準嗎？
不準。BMI 把肌肉當成脂肪計算，力量型運動員即使體脂很低，也常落入「過重」分類。搭配腰圍測量，會得到更接近真實的判斷。
我該追蹤 BMI 還是體重？
追蹤體重。BMI 只是用固定的身高重新換算你的體重，所以每天看並不會多得到什麼資訊。偶爾用 BMI 粗略檢視一下你的體重相對於身高的位置就好。
如何計算我的 BMI？
把體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。例如：80 公斤 ÷ (1.8 公尺)² = 24.7。或使用也能顯示健康體重範圍的計算機。
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