Alapok
Mi a BMI – és mit nem mond el rólad
A BMI mindenütt jelen van – orvosi rendelőkben, biztosítási űrlapokon, fitneszappokban. Hasznos, durva, és széles körben félreolvassák. Íme, mit jelent valójában a szám, és hol nem segít tovább.
Gyors válasz
A BMI a testsúlyod kilogrammban osztva a magasságod négyzetével méterben. A 18,5–24,9 számít „egészséges” tartománynak. Jó népességi szintű szűrőszám, de figyelmen kívül hagyja az izmot, ezért durva iránymutatásnak tekintsd, nem ítéletnek.
A képlet
BMI = testsúly (kg) ÷ magasság (m)². Aki 1,75 m magas és 72 kg, annak a BMI-je 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. Fontban és hüvelykben: súly × 703 ÷ magasság².
A szokásos kategóriák
- 18,5 alatt: alacsony testsúly.
- 18,5–24,9: egészséges tartomány.
- 25–29,9: túlsúly.
- 30 és felette: elhízás.
Hol marad el a BMI
A BMI nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól. Egy izmos sportoló BMI szerint „túlsúlyos” lehet, miközben nagyon kevés zsírt hordoz; egy inaktív ember az „egészséges” tartományban lehet magas testzsírral. Azt is figyelmen kívül hagyja, hol ül a zsír – és a derékban lévő zsír az egészség szempontjából többet számít, mint a csípőn lévő.
Hogyan használd valójában
Kezeld a BMI-t kiindulópontnak, nem diagnózisnak. Ha a BMI-d és a derékméreted is ugyanabba az irányba mutat, az érdemi. És bármi legyen a kiindulási BMI-d, az a szám, amely megmondja, javul-e a helyzet, a hetekre kiterjedő súlytrended – nem a kategóriacímke.
Nézd meg a BMI-d az ingyenes BMI kalkulátorral →
Gyakori kérdések
Mi az egészséges BMI?
A legtöbb felnőttnél a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít egészséges tartománynak. Ez szűrési tartomány, nem cél – aki jó erőnlétben, normál derékmérettel BMI 26-on van, egészségesebb lehet annál, aki 23-on van, de inaktív.
Pontos a BMI, ha izmos vagyok?
Nem – a BMI az izmot is zsírként számolja. Az erőemelő sportolók rutinszerűen a „túlsúly” kategóriába esnek alacsony testzsír mellett. Párosítsd a BMI-t derékmérettel, hogy őszintébb képet kapj.
A BMI-t vagy a súlyt kövessem?
A súlyt – a BMI csak a súlyod átskálázva a rögzített magasságoddal, így napról napra nem ad hozzá semmit. A BMI alkalmanként hasznos durva ellenőrzésként arra, hol áll a súlyod a magasságodhoz képest.
Hogyan számolom ki a BMI-met?
Oszd el a testsúlyodat kilogrammban a magasságod négyzetével méterben. Például: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Vagy használj olyan kalkulátort, amely az egészséges testsúlytartományodat is megmutatja.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlykövető