बेसिक्स
BMI क्या है — और यह क्या नहीं बता सकता
BMI हर जगह है — डॉक्टर के क्लिनिक, इंश्योरेंस फॉर्म, फिटनेस ऐप्स। यह काम का है, मोटा-मोटा है, और अक्सर गलत पढ़ा जाता है। जानिए यह नंबर असल में क्या कहता है और कहां जाकर बेकार हो जाता है।
संक्षिप्त जवाब
BMI है आपका वजन (kg में) भाग हाइट (मीटर में) का वर्ग। 18.5–24.9 ‘हेल्दी’ रेंज मानी जाती है। यह आबादी के स्तर पर ठीक-ठाक स्क्रीनिंग नंबर है पर मसल को नज़रअंदाज़ करता है, इसलिए इसे मोटा अंदाज़ा मानें, फैसला नहीं।
फॉर्मूला
BMI = वजन (kg) ÷ हाइट (m)²। जिसकी हाइट 1.75 m और वजन 72 kg है, उसका BMI है 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5। पाउंड और इंच में यह होता है वजन × 703 ÷ हाइट²।
स्टैंडर्ड कैटेगरी
- 18.5 से कम: अंडरवेट।
- 18.5–24.9: हेल्दी रेंज।
- 25–29.9: ओवरवेट।
- 30 और ऊपर: ओबेसिटी।
BMI कहां चूक जाता है
BMI मसल और फैट में फर्क नहीं कर सकता। एक मस्कुलर एथलीट बहुत कम फैट के बावजूद BMI में ‘ओवरवेट’ हो सकता है; एक इनएक्टिव इंसान ज़्यादा बॉडी फैट के साथ ‘हेल्दी’ रेंज में बैठ सकता है। यह इसे भी नज़रअंदाज़ करता है कि फैट कहां जमा है — और सेहत के लिए कमर का फैट हिप के फैट से ज़्यादा मायने रखता है।
इसे सच में कैसे इस्तेमाल करें
BMI को शुरुआती बिंदु मानें, डायग्नोसिस नहीं। अगर आपका BMI और कमर की माप दोनों एक ही तरफ इशारा करें, तो बात मायने रखती है। और शुरुआती BMI जो भी हो, चीज़ें सुधर रही हैं या नहीं — यह बताने वाला नंबर है हफ्तों का वेट ट्रेंड, कैटेगरी का लेबल नहीं।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
हेल्दी BMI क्या है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 18.5 से 24.9 के बीच का BMI हेल्दी रेंज माना जाता है। यह स्क्रीनिंग रेंज है, टारगेट नहीं — अच्छी फिटनेस और नॉर्मल कमर के साथ BMI 26 वाला इंसान, इनएक्टिव 23 वाले से ज़्यादा हेल्दी हो सकता है।
अगर मैं मस्कुलर हूं तो क्या BMI सही है?
नहीं — BMI मसल को भी फैट की तरह गिनता है। स्ट्रेंथ एथलीट कम बॉडी फैट पर भी अक्सर ‘ओवरवेट’ कैटेगरी में आते हैं। ईमानदार तस्वीर के लिए BMI के साथ कमर की माप जोड़ें।
BMI ट्रैक करूं या वजन?
वजन ट्रैक करें — BMI आपकी फिक्स्ड हाइट से रीस्केल किया हुआ वजन ही है, इसलिए रोज़-रोज़ यह कुछ नया नहीं जोड़ता। कभी-कभार यह देखने के लिए BMI काम का है कि आपकी हाइट के हिसाब से वजन कहां बैठता है।
अपना BMI कैसे निकालें?
अपने वजन (kg में) को हाइट (मीटर में) के वर्ग से भाग दें। उदाहरण: 80 kg ÷ (1.8 m)² = 24.7। या ऐसा कैलकुलेटर इस्तेमाल करें जो आपकी हेल्दी वेट रेंज भी दिखाए।
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