พื้นฐาน
BMI คืออะไร และสิ่งที่ BMI บอกคุณไม่ได้
BMI อยู่ทุกที่ ทั้งที่คลินิก แบบฟอร์มประกัน และแอปฟิตเนส มันมีประโยชน์ หยาบ และถูกเข้าใจผิดกันมาก นี่คือความหมายที่แท้จริงของตัวเลข และจุดที่มันหมดประโยชน์
คำตอบสั้นๆ
BMI คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง 18.5–24.9 ถือเป็นช่วง “เหมาะสม” เป็นตัวเลขคัดกรองระดับประชากรที่ใช้ได้พอสมควร แต่ไม่คิดถึงกล้ามเนื้อ จึงควรใช้เป็นแนวทางคร่าวๆ ไม่ใช่คำตัดสิน
สูตรคำนวณ
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.)² คนที่สูง 1.75 ม. หนัก 72 กก. มี BMI เท่ากับ 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5 ในหน่วยปอนด์และนิ้ว คือ น้ำหนัก × 703 ÷ ส่วนสูง²
หมวดหมู่มาตรฐาน
- ต่ำกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
- 18.5–24.9: เกณฑ์ที่เหมาะสม
- 25–29.9: น้ำหนักเกิน
- 30 ขึ้นไป: โรคอ้วน
จุดที่ BMI ยังไม่พอ
BMI แยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันไม่ได้ นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจ “น้ำหนักเกิน” ตาม BMI ทั้งที่มีไขมันน้อยมาก ส่วนคนที่ไม่ค่อยขยับตัวอาจอยู่ในช่วง “เหมาะสม” ทั้งที่ไขมันในร่างกายสูง และ BMI ยังไม่สนใจว่าไขมันอยู่ที่ไหน ซึ่งไขมันระดับเอวสำคัญต่อสุขภาพมากกว่าไขมันระดับสะโพก
วิธีใช้งานจริง
ถือว่า BMI เป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การวินิจฉัย ถ้า BMI และรอบเอวชี้ไปทางเดียวกัน นั่นมีความหมาย และไม่ว่า BMI ตอนเริ่มจะเป็นเท่าไร ตัวเลขที่บอกว่าสิ่งต่างๆ ดีขึ้นหรือไม่คือแนวโน้มน้ำหนักของคุณตลอดหลายสัปดาห์ ไม่ใช่ป้ายหมวดหมู่
เช็ก BMI ของคุณด้วยเครื่องมือคำนวณ BMI ฟรี →
คำถามที่พบบ่อย
BMI ที่เหมาะสมคือเท่าไร
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เป็นช่วงสำหรับคัดกรอง ไม่ใช่เป้าหมาย คนที่ BMI 26 แต่ฟิตและรอบเอวปกติ อาจแข็งแรงกว่าคนที่ BMI 23 แต่ไม่ขยับตัวเลย
BMI แม่นยำไหมถ้าฉันมีกล้ามเนื้อมาก
ไม่ BMI นับกล้ามเนื้อเหมือนเป็นไขมัน นักกีฬาสายแรงมักอยู่ในหมวด “น้ำหนักเกิน” ทั้งที่ไขมันต่ำ ควรดู BMI ควบคู่กับรอบเอวเพื่อให้ได้ภาพที่ตรงกว่า
ควรติดตาม BMI หรือน้ำหนัก
ติดตามน้ำหนัก BMI เป็นแค่น้ำหนักของคุณที่ปรับสเกลด้วยส่วนสูงที่คงที่ ในแต่ละวันจึงไม่ได้เพิ่มข้อมูลอะไร BMI มีประโยชน์เป็นครั้งคราวเพื่อเช็กคร่าวๆ ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับส่วนสูง
คำนวณ BMI ของตัวเองได้อย่างไร
นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: 80 กก. ÷ (1.8 ม.)² = 24.7 หรือใช้เครื่องมือคำนวณที่แสดงช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมด้วย
พร้อมเริ่มหรือยัง? เปิดหน้าแอป: แอปบันทึกน้ำหนักตัว