Perusteet
Mikä on BMI – ja mitä se ei kerro
BMI on kaikkialla – lääkärin vastaanotolla, vakuutuslomakkeissa, kuntosovelluksissa. Se on hyödyllinen, karkea ja laajalti väärin ymmärretty. Tässä mitä luku oikeasti tarkoittaa ja missä se lakkaa auttamasta.
Lyhyt vastaus
BMI on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi neliöllä metreinä. 18,5–24,9 lasketaan ”terveelliseksi” haarukaksi. Se on kelvollinen väestötason seulontaluku, mutta ohittaa lihaksen, joten pidä sitä karkeana oppaana, ei tuomiona.
Kaava
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)². Jos olet 1,75 m ja painat 72 kg, BMI on 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. Paunoilla ja tuumilla: paino × 703 ÷ pituus².
Vakioluokat
- Alle 18,5: alipaino.
- 18,5–24,9: normaalipaino.
- 25–29,9: ylipaino.
- 30 ja yli: lihavuus.
Missä BMI jää vajaaksi
BMI ei erota lihasta rasvasta. Lihaksikas urheilija voi olla BMI:n mukaan ”ylipainoinen” kantaessaan hyvin vähän rasvaa; liikkumaton ihminen voi olla ”normaalipainon” haarukassa korkealla rasvaprosentilla. Se ei myöskään huomioi, missä rasva on – ja vyötärön seudun rasva on terveydelle merkittävämpää kuin lantion seudun.
Miten sitä oikeasti käytetään
Pidä BMI:tä lähtökohtana, älä diagnoosina. Jos BMI ja vyötärönympärys osoittavat samaan suuntaan, se on merkityksellistä. Ja mikä tahansa lähtö-BMI:si onkin, luku, joka kertoo onko tilanne paranemassa, on painotrendisi viikkojen yli – ei luokkaleima.
Tarkista BMI ilmaisella BMI-laskurilla →
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on terveellinen BMI?
Useimmilla aikuisilla BMI 18,5–24,9 katsotaan normaalipainon alueeksi. Se on seulontahaarukka, ei tavoite – BMI 26:ssa oleva hyväkuntoinen, normaalivyötäröinen ihminen voi olla terveempi kuin 23:ssa oleva liikkumaton.
Onko BMI tarkka, jos olen lihaksikas?
Ei – BMI laskee lihaksen rasvaksi. Voimaurheilijat päätyvät rutiinisti ”ylipainon” luokkaan matalallakin rasvaprosentilla. Yhdistä BMI vyötärönympäryksen mittaukseen, niin kuva on rehellisempi.
Pitäisikö seurata BMI:tä vai painoa?
Seuraa painoa – BMI on vain painosi skaalattuna kiinteällä pituudellasi, joten päivästä toiseen se ei lisää mitään. BMI on hyödyllinen satunnaisesti karkeana tarkistuksena siitä, missä painosi on pituuteesi nähden.
Miten lasken BMI:ni?
Jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä. Esimerkiksi: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Tai käytä laskuria, joka näyttää myös terveellisen painon haarukkasi.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Kehon painon seuranta