Δωρεάν εργαλείο · Χωρίς εγγραφή
Υπολογισμός στόχου απώλειας βάρους
Πόσο θα κάνεις να φτάσεις το βάρος-στόχο σου; Βάλε πού βρίσκεσαι, πού πας και τον εβδομαδιαίο ρυθμό σου — πάρε το χρονοδιάγραμμα και μια εκτιμώμενη ημερομηνία.
Πώς λειτουργεί η εκτίμηση
Ο υπολογιστής διαιρεί το βάρος που θέλεις να χάσεις με τον εβδομαδιαίο ρυθμό που διάλεξες. Ένας σταθερός ρυθμός 0,5–1 kg (1–2 lb) την εβδομάδα είναι το εύρος που συστήνουν οι περισσότεροι φορείς υγείας — αρκετά γρήγορος για να βλέπεις πρόοδο, αρκετά αργός ώστε να χάνεις κυρίως λίπος και όχι μύες και νερό.
Γιατί η πραγματική πρόοδος δεν είναι ευθεία γραμμή
- Το νερό μπορεί να κρύψει την απώλεια λίπους για μέρες — αλμυρά γεύματα, προπονήσεις και ορμόνες κινούν τη ζυγαριά.
- Η απώλεια συνήθως ξεκινά πιο γρήγορα (νερό) και καταλήγει σε πιο αργό ρυθμό απώλειας λίπους.
- Όσο γίνεσαι ελαφρύτερος, το σώμα σου καίει λίγο λιγότερο, οπότε οι ίδιες συνήθειες δίνουν ελαφρώς πιο αργή απώλεια.
- Πλατό μίας έως τριών εβδομάδων είναι φυσιολογικά και συνήθως σπάνε από μόνα τους.
Αν η γραμμή μείνει επίπεδη για λίγο, διάβασε το Πώς να σπάσεις ένα πλατό απώλειας βάρους πριν αλλάξεις κάτι δραστικό.
Κάνε το χρονοδιάγραμμα πραγματικό
Μια εκτίμηση γίνεται σχέδιο όταν μπορείς να βλέπεις την πορεία σου απέναντί της. Ζυγίσου καθημερινά υπό τις ίδιες συνθήκες, δες την εβδομαδιαία μεταβολή και σύγκρινέ την με τον ρυθμό που διάλεξες εδώ. Η τάση — όχι ένα μεμονωμένο πρωινό — σου λέει αν είσαι στο χρονοδιάγραμμα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο χρόνο παίρνει να χάσω 10 kg;
Με έναν βιώσιμο ρυθμό 0,5 kg την εβδομάδα, περίπου 20 εβδομάδες (4–5 μήνες). Με 1 kg την εβδομάδα — το γρήγορο άκρο του υγιούς — περίπου 10 εβδομάδες, αν και αυτός ο ρυθμός είναι δύσκολο να διατηρηθεί και ταιριάζει περισσότερο σε μεγαλύτερα αρχικά βάρη.
Είναι ρεαλιστικό να χάσω 5 kg σε έναν μήνα;
Για τους περισσότερους, όχι — ξεπερνά το υγιές εύρος των 2–4 kg τον μήνα και τείνει να κοστίζει μύες και να οδηγεί σε επαναπρόσληψη. Αν είσαι σημαντικά πιο βαρύς, μπορεί να υπάρξει πιο γρήγορη αρχική απώλεια (κυρίως νερό) τον πρώτο μήνα.
Γιατί δεν χάνω με τον ρυθμό που διάλεξα;
Έλεγξε την τάση για δύο έως τρεις εβδομάδες πριν βγάλεις συμπέρασμα — η κατακράτηση νερού κρύβει συνεχώς την απώλεια λίπους. Αν η τάση είναι πράγματι πιο αργή, το έλλειμμά σου είναι μικρότερο από το προγραμματισμένο: οι μερίδες μεγαλώνουν και τα πιο ελαφριά σώματα καίνε λιγότερο.
Να διαλέξω τον πιο γρήγορο ρυθμό;
Συνήθως όχι. Οι πιο αργοί ρυθμοί διατηρούν περισσότερους μύες, είναι λιγότερο εξαντλητικοί και έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να κρατήσουν. Διάλεξε τον ρυθμό που φαντάζεσαι να κρατάς σε όλη τη διάρκεια — όχι μόνο τις πρώτες δύο εβδομάδες.
Αυτός ο υπολογιστής παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μίλησε με γιατρό πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκησή σου, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, είσαι έγκυος ή είσαι κάτω των 18.