Ilmainen työkalu · Ei rekisteröitymistä
Laihdutustavoitelaskuri
Kuinka kauan tavoitepainon saavuttaminen kestää? Syötä, missä olet, minne olet menossa ja viikkovauhtisi – saat aikataulun ja arvioidun päivämäärän.
Näin arvio toimii
Laskuri jakaa pudotettavan painon valitsemallasi viikkovauhdilla. Tasainen vauhti 0,5–1 kg (1–2 lb) viikossa on haarukka, jota useimmat terveysviranomaiset suosittelevat – tarpeeksi nopea näkyvään edistykseen ja tarpeeksi hidas, jotta pääosin rasva eikä lihas ja vesi katoaa.
Miksi todellinen edistys ei etene suoraa viivaa
- Nestepaino voi peittää rasvanpudotuksen päiväkausiksi – suolainen ateria, treeni ja hormonit heiluttavat vaakaa.
- Pudotus alkaa yleensä nopeammin (vesi) ja asettuu hitaampaan rasvanpoltto-rytmiin.
- Kevyempänä kehosi kuluttaa hieman vähemmän, joten samat tavat pudottavat painoa hieman hitaammin.
- Yhden–kolmen viikon tasanteet ovat normaaleja ja murtuvat yleensä itsestään.
Jos viiva tasoittuu hetkeksi, lue artikkeli Näin murrat laihdutuksen tasanteen ennen kuin muutat mitään rajusti.
Tee aikataulusta todellinen
Arviosta tulee suunnitelma, kun voit seurata etenemistäsi sitä vasten. Punnitse päivittäin samoissa olosuhteissa, seuraa viikkomuutosta ja vertaa sitä tässä valitsemaasi vauhtiin. Trendi – ei yksittäinen aamu – kertoo, oletko aikataulussa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan 10 kilon pudottaminen kestää?
Kestävällä 0,5 kg:n viikkovauhdilla noin 20 viikkoa (4–5 kuukautta). Vauhdilla 1 kg viikossa – terveellisen nopeassa päässä – noin 10 viikkoa, mutta sitä vauhtia on vaikea pitää yllä, ja se sopii paremmin korkeammille lähtöpainoille.
Onko 5 kilon pudotus kuukaudessa realistista?
Useimmille ei – se ylittää terveellisen 2–4 kg:n kuukausivauhdin ja syö usein lihasta ja johtaa takaisinpaluuseen. Jos olet merkittävästi raskaampi, nopeampaa alkupudotusta (suurelta osin vettä) voi tulla ensimmäisenä kuukautena.
Miksi en laihdu valitsemallani vauhdilla?
Tarkista trendi kahden kolmen viikon ajalta ennen johtopäätöksiä – nesteen kertyminen peittää rasvanpudotusta jatkuvasti. Jos trendi todella on hitaampi, vajeesi on suunniteltua pienempi: annoskoot kasvavat salaa, ja kevyempi keho kuluttaa vähemmän.
Pitäisikö valita nopein vauhti?
Yleensä ei. Hitaammat vauhdit säästävät enemmän lihasta, tuntuvat vähemmän rankoilta ja pitävät todennäköisemmin. Valitse vauhti, jota voit kuvitella pitäväsi koko aikataulun ajan – ei vain kahta ensimmäistä viikkoa.
Tämä laskuri on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä se ole lääketieteellinen neuvo. Keskustele lääkärin kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan, etenkin jos sinulla on terveysongelma, olet raskaana tai alle 18-vuotias.