Бесплатный инструмент · Без регистрации
Калькулятор цели по похудению
Сколько времени потребуется, чтобы достичь целевого веса? Введите, где вы сейчас, куда идёте и какой темп выбрали — получите сроки и примерную дату.
Как работает оценка
Калькулятор делит вес, который вы хотите сбросить, на выбранный недельный темп. Ровный темп 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю — диапазон, который рекомендует большинство медицинских организаций: достаточно быстро, чтобы видеть прогресс, и достаточно медленно, чтобы терять в основном жир, а не мышцы и воду.
Почему реальный прогресс не идёт по прямой
- Задержка воды может на несколько дней скрыть потерю жира: солёная еда, тренировки и гормоны двигают стрелку весов.
- Снижение обычно начинается быстрее (уходит вода), а затем переходит в более медленный ритм потери жира.
- Чем вы легче, тем меньше энергии тратит тело, поэтому те же привычки дают чуть более медленный результат.
- Плато в одну-три недели — это нормально, и обычно оно проходит само.
Если линия на время выровнялась, прочитайте статью Как преодолеть плато при похудении, прежде чем что-то резко менять.
Сделайте сроки реальными
Оценка становится планом, когда вы видите, как идёте относительно неё. Взвешивайтесь каждый день в одинаковых условиях, следите за недельным изменением и сравнивайте его с выбранным здесь темпом. Только тренд, а не отдельное утро, покажет, укладываетесь ли вы в график.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?
При устойчивом темпе 0,5 кг в неделю — около 20 недель (4–5 месяцев). При 1 кг в неделю, на быстрой границе здорового темпа, — около 10 недель, но такой темп трудно выдержать, и он больше подходит при высоком стартовом весе.
Реально ли сбросить 5 кг за месяц?
Для большинства людей — нет: это выше здорового диапазона в 2–4 кг в месяц и обычно стоит мышц и заканчивается откатом. Если вы заметно тяжелее, в первый месяц возможно более быстрое снижение (в основном за счёт воды).
Почему я худею медленнее выбранного темпа?
Прежде чем делать выводы, посмотрите тренд за две-три недели: задержка воды постоянно маскирует потерю жира. Если тренд действительно медленнее, дефицит меньше запланированного: порции незаметно растут, а лёгкое тело тратит меньше.
Стоит ли выбирать самый быстрый темп?
Обычно нет. Медленные темпы сохраняют больше мышц, переносятся легче и гораздо чаще приживаются. Выберите темп, который вы представляете себе на всём протяжении срока, а не только в первые две недели.
Этот калькулятор носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Прежде чем существенно менять питание или нагрузку, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам нет 18 лет.