Ingyenes eszköz · Regisztráció nélkül
Fogyási cél kalkulátor
Mennyi idő alatt érheted el a célsúlyodat? Add meg, hol tartasz, hová tartasz és milyen heti ütemben – megkapod az időtávot és a becsült dátumot.
Hogyan működik a becslés
A kalkulátor a leadni kívánt súlyt elosztja a választott heti ütemmel. A hetente 0,5–1 kg-os (1–2 lb) egyenletes ütem az, amelyet a legtöbb egészségügyi szervezet ajánl – elég gyors ahhoz, hogy lásd a haladást, és elég lassú ahhoz, hogy főként zsírt veszíts, ne izmot és vizet.
Miért nem lesz egyenes vonal a valódi haladás
- A vízsúly napokig elfedheti a zsírvesztést – a sós ételek, az edzés és a hormonok mind mozgatják a mérleget.
- A fogyás általában gyorsabban indul (víz), majd lassabb, zsírvesztő ritmusba áll be.
- Ahogy könnyebb leszel, a tested kicsit kevesebbet éget, így ugyanazok a szokások valamivel lassabban fogyasztanak.
- Az egy-három hetes megtorpanás normális, és általában magától feloldódik.
Ha a vonal egy ideig lapos marad, olvasd el: Hogyan lépj túl a fogyási platón, mielőtt bármi drasztikusat változtatnál.
Tedd valóssá az időtávot
A becslésből akkor lesz terv, ha látod, hogyan haladsz hozzá képest. Mérj naponta azonos körülmények között, figyeld a heti változást, és vesd össze az itt választott ütemmel. A trend – nem egyetlen reggel – mondja meg, hogy a menetrendben vagy-e.
Gyakori kérdések
Mennyi idő alatt lehet 10 kg-ot fogyni?
Fenntartható, hetente 0,5 kg-os ütemben körülbelül 20 hét (4–5 hónap). Hetente 1 kg-nál – az egészséges tartomány gyors vége – körülbelül 10 hét, bár ezt az ütemet nehéz tartani, és inkább magasabb kiindulási súlyhoz illik.
Reális havi 5 kg-ot fogyni?
A legtöbb embernek nem – ez meghaladja az egészséges, havi 2–4 kg-os tartományt, és hajlamos izmot elvenni és visszahízással járni. Ha jelentősen nehezebb vagy, az első hónapban előfordulhat gyorsabb (nagyrészt vizes) fogyás.
Miért nem fogyok a választott ütemben?
Két-három hétnyi trendet nézz meg, mielőtt bármit megállapítasz – a vízvisszatartás folyamatosan elfedi a zsírvesztést. Ha a trend tényleg lassabb, a deficited kisebb a tervezettnél: az adagok kúsznak felfelé, és a könnyebb test kevesebbet éget.
A leggyorsabb ütemet válasszam?
Általában nem. A lassabb ütem több izmot megőriz, kevésbé megterhelő, és sokkal valószínűbb, hogy kitart. Azt az ütemet válaszd, amelyet el tudsz képzelni az egész időtávon át – nem csak az első két hétre.
Ez a kalkulátor kizárólag általános tájékoztatásra szolgál, nem minősül orvosi tanácsnak. Beszélj orvossal, mielőtt jelentősen módosítod az étrendedet vagy a mozgásodat, főleg ha egészségügyi problémád van, várandós vagy, vagy 18 év alatti vagy.