Δωρεάν εργαλείο · Χωρίς εγγραφή
Υπολογισμός ιδανικού βάρους
Δες το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σου, μαζί με τις κλασικές εκτιμήσεις των τύπων που χρησιμοποιούν οι γιατροί εδώ και δεκαετίες. Ένα εύρος είναι καλύτερο από έναν «τέλειο» αριθμό — εδώ είναι το δικό σου.
Δεν υπάρχει ένα μοναδικό ιδανικό βάρος
Δύο άνθρωποι με το ίδιο ύψος μπορούν να είναι και οι δύο υγιείς με διαφορά βάρους 15 kg, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, τους μυς και τη σύσταση σώματος. Γι' αυτό η πιο ειλικρινής απάντηση στο «πόσο πρέπει να ζυγίζω;» είναι ένα εύρος — συνήθως αυτό που κρατά τον ΔΜΣ σου μεταξύ 18,5 και 24,9 — και όχι ένας μαγικός αριθμός.
Τι είναι οι τύποι
Οι τύποι Devine (1974), Robinson (1983) και Hamwi (1964) δημιουργήθηκαν για κλινική χρήση, κυρίως για τη δοσολογία φαρμάκων — όχι ως στόχοι δίαιτας. Εκτιμούν ένα «ιδανικό» βάρος από το ύψος και το φύλο και διαφωνούν μεταξύ τους κατά αρκετά κιλά, κάτι που δείχνει πόσο προσεγγιστική είναι όλη η ιδέα. Χρησιμοποίησέ τους ως πλαίσιο, όχι ως στόχους.
Πώς να διαλέξεις βάρος-στόχο
Διάλεξε έναν στόχο μέσα στο υγιές εύρος σου που έχεις καταφέρει ρεαλιστικά να διατηρήσεις παλιότερα, ή ξεκίνα με έναν μέτριο στόχο — ακόμη και 5% κάτω από το τρέχον βάρος σου φέρνει μετρήσιμα οφέλη για την υγεία. Και όρισέ τον ως εύρος δύο-τριών κιλών, όχι ως έναν αριθμό που το σώμα σου υποτίθεται ότι θα πετύχει και θα κρατήσει με ακρίβεια.
Περισσότερα σε αυτό το θέμα στο Πώς να ορίσεις ρεαλιστικό βάρος-στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς βρίσκω το ιδανικό μου βάρος;
Ξεκίνα από το υγιές εύρος ΔΜΣ για το ύψος σου (ΔΜΣ 18,5–24,9) και διάλεξε έναν ρεαλιστικό στόχο μέσα σε αυτό — ιδανικά ένα βάρος που έχεις διατηρήσει άνετα στο παρελθόν. Η διάπλαση, οι μύες και η ηλικία σημαίνουν ότι το «σωστό» βάρος διαφέρει ανάμεσα σε ανθρώπους με το ίδιο ύψος.
Είναι ακριβείς οι τύποι Devine και Hamwi;
Είναι χονδρικοί κλινικοί εμπειρικοί κανόνες από τις δεκαετίες 1960–80, που προορίζονταν αρχικά για δοσολογία φαρμάκων. Δίνουν μια χονδρική εικόνα, αλλά αγνοούν πλήρως τη σύσταση σώματος — δες τους ως πλαίσιο, όχι ως στόχους.
Είναι εντάξει να στοχεύω στο πάνω όριο του υγιούς εύρους;
Απολύτως. Οπουδήποτε μέσα στο υγιές εύρος είναι θεμιτός στόχος, και μια πιο βαριά, μυώδης διάπλαση μπορεί να είναι πιο υγιής κοντά στο πάνω όριο. Το βιώσιμο νικά το ελάχιστο.
Πόσο γρήγορα πρέπει να φτάσω το ιδανικό μου βάρος;
Περίπου 0,5–1 kg (1–2 lb) την εβδομάδα. Πιο αργά είναι εντάξει και συχνά πιο σταθερό — ο στόχος είναι ένα βάρος στο οποίο μπορείς να ζεις, όχι ένας αριθμός που επισκέπτεσαι.
Αυτός ο υπολογιστής παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μίλησε με γιατρό πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκησή σου, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, είσαι έγκυος ή είσαι κάτω των 18.