Δωρεάν εργαλείο · Χωρίς εγγραφή
Υπολογισμός ΔΜΣ (BMI)
Βάλε ύψος και βάρος για να δεις τον ΔΜΣ σου, σε ποια κατηγορία ανήκει και ποιο είναι το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σου. Λειτουργεί σε kg/cm ή lb/ft — τίποτα δεν αποθηκεύεται ούτε στέλνεται πουθενά.
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος, BMI) είναι το βάρος σου σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σου σε μέτρα: ΔΜΣ = kg ÷ m². Στο αγγλοσαξονικό σύστημα είναι το βάρος σε λίβρες επί 703, διά το τετράγωνο του ύψους σε ίντσες. Κάποιος με ύψος 175 cm και βάρος 72 kg έχει ΔΜΣ 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5.
Κατηγορίες ΔΜΣ
| ΔΜΣ | Κατηγορία |
|---|---|
| Κάτω από 18,5 | Υποβάρος |
| 18,5 – 24,9 | Υγιές εύρος |
| 25 – 29,9 | Υπέρβαρο |
| 30 και πάνω | Παχυσαρκία |
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σου πει ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι ένας γρήγορος δείκτης διαλογής και σε επίπεδο πληθυσμού συσχετίζεται αρκετά καλά με το σωματικό λίπος. Σε ατομικό επίπεδο έχει πραγματικά τυφλά σημεία: δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος, οπότε άνθρωποι με πολλούς μυς βγαίνουν «υπέρβαροι» ενώ έχουν χαμηλό λίπος, και δεν λέει τίποτα για το πού βρίσκεται το λίπος στο σώμα σου — κάτι που μετράει για την υγεία. Δες τον ΔΜΣ σου ως πρώτη ένδειξη, όχι ως ετυμηγορία.
Για την πλήρη εικόνα, διάβασε το Τι είναι ο ΔΜΣ — και τι δεν μπορεί να σου πει.
Ο αριθμός που μετράει περισσότερο: η τάση σου
Όποιος κι αν είναι ο ΔΜΣ σου σήμερα, η χρήσιμη ερώτηση είναι προς τα πού κινείται το βάρος σου μέσα σε εβδομάδες. Μια μεμονωμένη μέτρηση — και ο ΔΜΣ μαζί — είναι ένα στιγμιότυπο. Η τάση είναι ανατροφοδότηση που μπορείς να αξιοποιήσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ένας υγιής ΔΜΣ;
Για τους περισσότερους ενήλικες, ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται υγιές εύρος. Είναι εύρος διαλογής και όχι στόχος — η φυσική κατάσταση, η μυϊκή μάζα και η περίμετρος μέσης αλλάζουν την εικόνα για κάθε άτομο.
Πώς υπολογίζω τον ΔΜΣ με το χέρι;
Διαίρεσε το βάρος σου σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σου σε μέτρα. Παράδειγμα: 80 kg ÷ (1,80 m × 1,80 m) = 24,7. Στο αγγλοσαξονικό σύστημα: βάρος (lb) × 703 ÷ ύψος (in)².
Είναι ακριβής ο ΔΜΣ για άτομα με πολλούς μυς;
Όχι. Ο ΔΜΣ μετράει τους μυς σαν να ήταν λίπος, οπότε αθλητές και όσοι κάνουν τακτικά βάρη καταλήγουν συχνά στην κατηγορία «υπέρβαρο» ενώ είναι αδύνατοι. Συνδύασέ τον με μέτρηση μέσης για πιο ειλικρινή εικόνα.
Είναι δωρεάν αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ;
Ναι — δωρεάν, χωρίς εγγραφή, και τίποτα από όσα γράφεις δεν αποθηκεύεται ή στέλνεται πουθενά. Ο υπολογισμός γίνεται εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σου.
Τι να κάνω αν ο ΔΜΣ μου είναι πάνω από το υγιές εύρος;
Μην πανικοβάλλεσαι για έναν αριθμό. Σύγκρινέ τον με τη μέτρηση της μέσης σου και με το πώς νιώθεις, και αν αποφασίσεις να χάσεις βάρος, στόχευσε σε σταδιακά 0,5–1 kg την εβδομάδα και παρακολούθησε την εβδομαδιαία τάση αντί για τις καθημερινές μετρήσεις.
Αυτός ο υπολογιστής παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μίλησε με γιατρό πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκησή σου, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, είσαι έγκυος ή είσαι κάτω των 18.