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减肥目标计算器
要多久才能达到目标体重？输入你现在的体重、想要的体重和每周速度，即可得到时间表和预计日期。
预计达成目标所需时间
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估算的原理
计算器用你想减的体重除以所选的每周速度。每周减 0.5–1 公斤（1–2 磅）的稳健速度，是大多数健康机构推荐的范围：快到能看见进展，又慢到主要减掉的是脂肪，而不是肌肉和水分。
为什么真实的进展不是一条直线
- 水分会连续几天掩盖脂肪的减少：吃得咸、运动和激素变化都会让体重波动。
- 刚开始通常减得较快（主要是水分），之后进入较慢的减脂节奏。
- 体重变轻后，身体消耗会略微减少，同样的习惯减得会稍慢一些。
- 出现一到三周的平台期很正常，通常会自行突破。
如果曲线有一阵子走平，在做任何激烈调整之前，请先阅读如何突破减肥平台期。
让时间表落到实处
当你能对照着它记录时，一个估算才会变成计划。每天在相同条件下称重，观察每周变化，并与你在这里选的速度对比。判断是否在按计划前进，要看趋势，而不是某一个早晨。
常见问题
减 10 公斤需要多久？
按可持续的每周 0.5 公斤，大约 20 周（4–5 个月）。按每周 1 公斤（健康范围的快速一端），大约 10 周，不过这个速度很难坚持，更适合起始体重较高的人。
一个月减 5 公斤现实吗？
对大多数人来说不现实，这超出了每月 2–4 公斤的健康范围，容易损失肌肉并反弹。如果你的体重明显偏高，第一个月前期减得快一些（大部分是水分）是可能的。
为什么我没有按选定的速度减重？
在下结论之前，先观察两到三周的趋势，水分潴留总会掩盖脂肪的减少。如果趋势确实更慢，说明你的热量缺口比计划的小：份量会不知不觉变大，身体变轻后消耗也会减少。
应该选最快的速度吗？
通常不应该。较慢的速度能保留更多肌肉，过程没那么辛苦，也更容易坚持。选一个你能想象在整个时间表里一直保持的速度，而不只是头两周。
本计算器仅供一般参考，不构成医疗建议。如要大幅调整饮食或运动，请先咨询医生，尤其是患有疾病、怀孕或未满 18 岁的人群。