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減重目標計算機
要多久才能達到目標體重？輸入你現在的體重、目標體重和每週速度，就能得到時間表與預計日期。
預估達成時間
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估算方式
計算機把你想減的體重除以你選擇的每週速度。每週 0.5–1 公斤（1–2 磅）的穩定速度，是多數衛生機構建議的範圍：快到足以看見進展，又慢到能減掉的主要是脂肪，而不是肌肉和水分。
為什麼真實的進展不會是一條直線
- 水分重量可能連續好幾天掩蓋脂肪的減少，鹹的餐點、運動和荷爾蒙都會影響體重計。
- 一開始通常掉得比較快（水分），之後會進入較慢的減脂節奏。
- 隨著體重下降，身體消耗的熱量會略微減少，同樣的習慣會減得稍慢。
- 一到三週的停滯期很正常，通常會自行突破。
如果曲線有一陣子持平，在做出劇烈改變之前，請先閱讀如何突破減重停滯期。
讓時間表成真
當你能看到自己對照進度時，估算就變成了計畫。每天在相同條件下量體重，觀察每週變化，並與你在這裡選擇的速度比較。告訴你是否按進度前進的是趨勢，而不是任何一個早上。
常見問題
減 10 公斤需要多久？
以可持續的每週 0.5 公斤來算，大約 20 週（4–5 個月）。以每週 1 公斤（健康範圍的快速端）來算，大約 10 週，但這個速度很難維持，比較適合起始體重較高的人。
一個月減 5 公斤實際嗎？
對多數人而言不實際，這超出了每月 2–4 公斤的健康範圍，容易流失肌肉並且反彈。如果你的體重明顯偏高，第一個月可能會有較快的下降（大部分是水分）。
為什麼我沒有照我選的速度減？
在下結論之前，先看兩到三週的趨勢，水分滯留經常掩蓋脂肪的減少。如果趨勢真的比較慢，代表你的赤字比計畫的小：份量會不知不覺變多，而且體重變輕後消耗也會減少。
我該選最快的速度嗎？
通常不用。較慢的速度能保留更多肌肉、過程沒那麼辛苦，也更容易持續。請選擇你能想像在整個時間表內都維持得住的速度，而不是只撐過頭兩週。
本計算機僅供一般參考，不構成醫療建議。若要大幅調整飲食或運動，請先諮詢醫師，特別是患有疾病、懷孕或未滿 18 歲者。