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Gewichtszunahme nach dem Cheat Day: Wie viel davon ist echt?
Der Samstag war herrlich. Am Sonntagmorgen zeigt die Waage plus zwei Kilo, und das schlechte Gewissen meldet sich. Hier ist die ehrliche Rechnung, was dieser Cheat Day wirklich bewirkt hat.
Kurze Antwort
Ein Sprung von 2 kg nach einem Cheat Day ist fast nur Wasser und unverdautes Essen. Für 1 kg echtes Fett bräuchtest du etwa 7.700 Kalorien Überschuss, weit mehr als ein normaler Cheat Day. Die Waage beruhigt sich meist innerhalb von 2 bis 4 Tagen.
Was 2 kg über Nacht erfordern würden
Zwei Kilogramm Körperfett speichern rund 15.400 Kalorien. Um das an einem Tag zuzunehmen, müsstest du zusätzlich zu deinen normalen Mahlzeiten etwa sieben große Pizzen essen. Das hast du nicht getan.
Was wirklich passiert ist
Cheat Meals sind salzig und kohlenhydratreich. Salz lässt dich Wasser einlagern, und jedes Gramm gespeicherter Kohlenhydrate bindet etwa 3 Gramm Wasser. Dazu kommt das reine Gewicht des Essens, das noch unterwegs ist, und schon tauchen aus dem Nichts 1,5 bis 2,5 kg auf. Es ist dieselbe Physik wie beim Wassergewicht nach jeder großen Mahlzeit.
Der realistische Fettpreis
Zähle nur die Kalorien über deinem Erhaltungsbedarf für die ganze Woche. Ein großer Cheat Day bringt vielleicht 1.500 bis 2.500 Kalorien Überschuss, das sind 0,2 bis 0,3 kg Fett, meist unsichtbar in den normalen Schwankungen. Ein Cheat Day bremst eine Diät; selten dreht er sie um.
Was du am Tag danach tun solltest
Nichts Heroisches. Kein Fasten, kein Straf-Cardio. Kehre zu deinem normalen Plan zurück, trage weiter ein und lass das Wasser in den nächsten Tagen abfließen. Wenn du täglich wiegst, wird der Ausschlag innerhalb einer Woche aus deiner Trendlinie verschwinden.
Häufige Fragen
Wie viel nimmt man nach einem Cheat Day zu?
Meist 1 bis 2,5 kg auf der Waage, davon vielleicht 0,2 bis 0,3 kg Fett und der Rest Wasser und Essen auf dem Weg durch den Körper. In der Regel ist das nach 2 bis 4 Tagen normalen Essens wieder weg.
Soll ich nach einem Cheat Day fasten?
Nein. Ausgleichen durch Fasten oder extremes Sparen füttert einen Kreislauf aus Essanfall und Verzicht. Iss wieder normal, dann löst sich das Wassergewicht von selbst.
Ruinieren Cheat Days das Abnehmen?
Ein geplanter Schlemmertag tut das selten; ein Cheat Day, der zum Cheat-Wochenende wird, kann das Defizit einer Woche auslöschen. Urteile nach deinem Wochentrend, nicht nach dem Morgen danach.
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