Kilo verme
Kaçamak Gün Sonrası Kilo Artışı: Ne Kadarı Gerçek?
Cumartesi harikaydı. Pazar sabahı tartı iki kilo fazla gösteriyor ve suçluluk geliyor. İşte o kaçamak günün gerçekte ne yaptığının dürüst hesabı.
Kısa cevap
Kaçamak günden sonraki 2 kg'lık sıçrama neredeyse tamamen su ve sindirilmemiş yemektir. 1 kg gerçek yağ almak için yaklaşık 7.700 kalori fazlalık gerekir; bu normal bir kaçamak günün çok ötesindedir. Tartı genellikle 2–4 gün içinde oturur.
Bir gecede 2 kg için ne gerekir
İki kilogram vücut yağı yaklaşık 15.400 kalori depolar. Bunu bir günde almak için normal öğünlerinin üstüne yaklaşık yedi büyük pizza yemen gerekirdi. Sen bunu yapmadın.
Aslında ne oldu
Kaçamak öğünler tuzlu ve karbonhidrat ağırlıklıdır. Tuz su tutmana yol açar ve depolanan her gram karbonhidrat yaklaşık 3 gram suyu bağlar. Bir de henüz sindirim yolunda olan yemeğin ağırlığını ekle; 1,5–2,5 kg yoktan var olur. Büyük bir öğünden sonraki su ağırlığıyla aynı fiziktir.
Gerçekçi yağ bedeli
Yalnızca bütün hafta için koruma kalorinin üstüne çıkan kaloriyi say. Büyük bir kaçamak gün 1.500–2.500 kalori fazlalık ekleyebilir; bu 0,2–0,3 kg yağdır ve çoğunlukla normal dalgalanmanın içinde kaybolur. Kaçamak gün bir diyeti yavaşlatır; nadiren tersine çevirir.
Ertesi gün ne yapmalı
Kahramanlık yok. Oruç yok, ceza kardiyosu yok. Normal planına dön, kaydetmeye devam et ve suyun önümüzdeki birkaç günde çekilmesine izin ver. Her gün tartılıyorsan, sıçramanın bir hafta içinde eğilim çizgisinden silinmesini bekle.
Sık sorulan sorular
Kaçamak günden sonra ne kadar kilo alınır?
Genellikle tartıda 1–2,5 kg; bunun belki 0,2–0,3 kg'ı yağ, geri kalanı su ve sindirim yolundaki yemektir. Normal beslenmenin 2–4 günü içinde genellikle geçer.
Kaçamak günden sonra oruç tutmalı mıyım?
Hayır. Oruç veya aşırı kısıtlamayla telafi etmek, tıkınma-kısıtlama döngüsünü besler. Normal beslenmene dön; su ağırlığı kendiliğinden gider.
Kaçamak günler kilo vermeyi mahveder mi?
Planlı tek bir şımarık gün nadiren mahveder; ama kaçamak hafta sonuna dönüşen bir kaçamak gün, bir haftalık açığı silebilir. Ertesi sabaha değil, haftalık eğilimine göre değerlendir.
Başlamaya hazır mısın? Uygulama sayfasını aç: Kilo eğilim takibi