Perte de poids
Prise de poids après un repas triche : quelle part est réelle ?
Samedi était glorieux. Dimanche matin, la balance affiche deux kilos de plus et la culpabilité arrive. Voici le calcul honnête de ce que cet écart a réellement fait.
Réponse rapide
Un bond de 2 kg après un repas triche est presque entièrement de l'eau et de la nourriture non digérée. Pour prendre 1 kg de vraie graisse, il faudrait environ 7 700 calories en surplus, bien au-delà d'un écart normal. La balance se stabilise généralement en 2 à 4 jours.
Ce que 2 kg en une nuit exigeraient
Deux kilos de graisse corporelle stockent environ 15 400 calories. Pour les prendre en une journée, il faudrait vos repas habituels plus environ sept grandes pizzas. Vous ne l'avez pas fait.
Ce qui s'est vraiment passé
Les repas triche sont salés et riches en glucides. Le sel fait retenir l'eau, et chaque gramme de glucides stockés fixe environ 3 grammes d'eau. Ajoutez le poids de la nourriture encore en transit et 1,5 à 2,5 kg apparaissent de nulle part. C'est la même physique que le poids d'eau après n'importe quel gros repas.
Le coût réaliste en graisse
Ne comptez que les calories au-dessus de votre maintien sur toute la semaine. Un gros écart peut ajouter 1 500 à 2 500 calories de surplus, soit 0,2 à 0,3 kg de graisse, presque invisibles dans les fluctuations normales. Un écart ralentit un régime ; il l'inverse rarement.
Que faire le lendemain
Rien d'héroïque. Pas de jeûne, pas de cardio punitif. Reprenez votre plan habituel, continuez à noter, et laissez l'eau s'évacuer pendant les jours suivants. Si vous vous pesez chaque jour, attendez-vous à ce que le pic disparaisse de votre courbe de tendance en une semaine.
Questions fréquentes
Combien de poids prend-on après un repas triche ?
Couramment 1 à 2,5 kg sur la balance, dont peut-être 0,2 à 0,3 kg de graisse et le reste d'eau et de nourriture en transit. Cela disparaît en général en 2 à 4 jours d'alimentation normale.
Dois-je jeûner après un repas triche ?
Non. Compenser par le jeûne ou une restriction extrême alimente un cycle excès-restriction. Reprenez une alimentation normale et le poids d'eau se résorbe tout seul.
Les repas triche ruinent-ils la perte de poids ?
Une journée d'écart prévue le fait rarement ; un écart qui devient un week-end d'écarts peut effacer le déficit d'une semaine. Jugez par votre tendance hebdomadaire, pas par le lendemain matin.
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