Vægttab
Vægtstigning efter en snydedag: hvor meget er ægte?
Lørdag var herlig. Søndag morgen viser vægten plus to kilo, og skyldfølelsen melder sig. Her er det ærlige regnestykke over, hvad den snydedag egentlig gjorde.
Kort svar
Et hop på 2 kg efter en snydedag er næsten udelukkende vand og ufordøjet mad. For at tage 1 kg rent fedt på skal du bruge omkring 7.700 kalorier i overskud, langt mere end en normal snydedag. Vægten falder typisk til ro inden for 2 til 4 dage.
Hvad 2 kg natten over ville kræve
To kilo kropsfedt lagrer omkring 15.400 kalorier. For at tage det på på en dag skulle du have spist dine normale måltider plus cirka syv store pizzaer ovenpå. Det gjorde du ikke.
Hvad der faktisk skete
Snydemåltider er salte og kulhydratrige. Salt får dig til at holde på vand, og hvert gram lagret kulhydrat binder cirka 3 gram vand. Læg selve vægten af den mad, der stadig er på vej gennem kroppen, oveni, og 1,5 til 2,5 kg dukker op fra ingenting. Det er den samme fysik som vandvægt efter ethvert stort måltid.
Den realistiske fedtregning
Tæl kun kalorierne over dit vedligeholdelsesbehov for hele ugen. En stor snydedag kan give 1.500 til 2.500 kalorier i overskud, hvilket er 0,2 til 0,3 kg fedt, mest usynligt i de normale udsving. En snydedag bremser en slankekur; den vender den sjældent.
Hvad du skal gøre dagen efter
Intet heroisk. Ingen faste, ingen straffecardio. Vend tilbage til din normale plan, bliv ved med at logge og lad vandet forsvinde i løbet af de næste dage. Hvis du vejer dig dagligt, kan du regne med, at udsvinget fortoner sig fra din trendlinje inden for en uge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget tager man på efter en snydedag?
Typisk 1 til 2,5 kg på vægten, hvoraf måske 0,2 til 0,3 kg er fedt og resten vand og mad på vej gennem kroppen. Det forsvinder som regel inden for 2 til 4 dages normal kost.
Skal jeg faste efter en snydedag?
Nej. At kompensere med faste eller ekstrem begrænsning fodrer en cyklus af overspisning og begrænsning. Vend tilbage til din normale kost, så løser vandvægten sig selv.
Ødelægger snydedage vægttabet?
Én planlagt dag med lidt ekstra gør det sjældent; en snydedag, der bliver til en snydeweekend, kan udviske en uges underskud. Døm på din ugentlige trend, ikke på morgenen efter.
Klar til at komme i gang? Åbn app-siden: Vægttrend-tracker