Viktnedgång
Viktuppgång efter fuskdag: hur mycket är på riktigt?
Lördagen var härlig. På söndagsmorgonen visar vågen plus två kilo och skuldkänslorna kommer. Här är den ärliga matematiken bakom vad fuskdagen faktiskt gjorde.
Kort svar
Ett hopp på 2 kg efter en fuskdag är nästan helt vatten och osmält mat. För att gå upp 1 kg riktigt fett skulle du behöva omkring 7 700 kalorier i överskott, långt mer än en vanlig fuskdag. Vågen lugnar sig vanligtvis inom 2 till 4 dagar.
Vad 2 kg över natten skulle kräva
Två kilo kroppsfett lagrar omkring 15 400 kalorier. För att gå upp så mycket på en dag skulle du behöva dina vanliga måltider plus ungefär sju stora pizzor ovanpå. Det gjorde du inte.
Vad som faktiskt hände
Fuskmåltider är salta och kolhydratrika. Salt får dig att behålla vatten, och varje gram lagrade kolhydrater binder omkring 3 gram vatten. Lägg till själva vikten av maten som fortfarande är på väg genom kroppen, så dyker 1,5 till 2,5 kg upp från ingenstans. Det är samma fysik som vattenvikt efter vilken stor måltid som helst.
Den realistiska fettkostnaden
Räkna bara kalorierna över ditt underhåll för hela veckan. En stor fuskdag kan ge 1 500 till 2 500 kalorier i överskott, vilket motsvarar 0,2 till 0,3 kg fett, mestadels osynligt inom de vanliga svängningarna. En fuskdag bromsar en diet; den vänder den sällan.
Vad du gör dagen efter
Inget hjältemodigt. Ingen fasta, inget straffcardio. Gå tillbaka till din vanliga plan, fortsätt logga och låt vattnet rinna av under de närmaste dagarna. Väger du dagligen kan du räkna med att toppen försvinner från din trendlinje inom en vecka.
Vanliga frågor
Hur mycket går man upp efter en fuskdag?
Ofta 1 till 2,5 kg på vågen, varav kanske 0,2 till 0,3 kg är fett och resten vatten och mat på väg genom kroppen. Det försvinner vanligtvis inom 2 till 4 dagar av normalt ätande.
Ska jag fasta efter en fuskdag?
Nej. Att kompensera med fasta eller extrem begränsning göder en cykel av hetsätning och restriktion. Återgå till ditt vanliga ätande så försvinner vattenvikten av sig själv.
Förstör fuskdagar viktnedgången?
En planerad frossardag gör det sällan; en fuskdag som blir en fuskhelg kan sudda ut en veckas underskott. Bedöm efter veckotrenden, inte morgonen efter.
Redo att börja? Öppna appsidan: Vikttrend-tracker