Afvallen
Gewichtstoename na een cheatday: hoeveel is echt?
Zaterdag was heerlijk. Zondagochtend zegt de weegschaal plus twee kilo en het schuldgevoel komt. Hier is de eerlijke rekensom van wat die cheatday werkelijk deed.
Kort antwoord
Een sprong van 2 kg na een cheatday is bijna volledig vocht en onverteerd eten. Om 1 kg echt vet aan te komen heb je zo'n 7.700 calorieën overschot nodig, veel meer dan een normale cheatday. De weegschaal zakt meestal binnen 2 tot 4 dagen terug.
Wat 2 kg in één nacht zou vragen
Twee kilo lichaamsvet bevat zo'n 15.400 calorieën. Om dat in één dag aan te komen, heb je je normale maaltijden nodig plus ruwweg zeven grote pizza's erbovenop. Dat heb je niet gedaan.
Wat er echt gebeurde
Cheatmaaltijden zijn zout en rijk aan koolhydraten. Zout laat je vocht vasthouden, en elke gram opgeslagen koolhydraat bindt ongeveer 3 gram water. Tel daar het gewicht van het eten bij op dat nog onderweg is, en 1,5 tot 2,5 kg verschijnt uit het niets. Het is dezelfde natuurkunde als vochtgewicht na elke grote maaltijd.
De realistische vetprijs
Tel alleen de calorieën boven je onderhoud over de hele week. Een flinke cheatday kan 1.500 tot 2.500 calorieën overschot toevoegen, dat is 0,2 tot 0,3 kg vet, grotendeels onzichtbaar binnen de normale schommeling. Een cheatday vertraagt een dieet; hij draait het zelden terug.
Wat je de dag erna doet
Niets heldhaftigs. Niet vasten, geen strafcardio. Keer terug naar je normale plan, blijf noteren en laat het vocht verdwijnen in de komende dagen. Weeg je dagelijks, verwacht dan dat de piek binnen een week uit je trendlijn verdwijnt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kom je aan na een cheatday?
Vaak 1 tot 2,5 kg op de weegschaal, waarvan misschien 0,2 tot 0,3 kg vet is en de rest vocht en eten onderweg. Dat verdwijnt meestal binnen 2 tot 4 dagen normaal eten.
Moet ik vasten na een cheatday?
Nee. Compenseren met vasten of extreme beperking voedt een cyclus van eetbuien en beperken. Keer terug naar je normale eten en het vochtgewicht lost vanzelf op.
Verpesten cheatdays het afvallen?
Eén geplande dag met veel eten zelden; een cheatday die een cheatweekend wordt, kan het tekort van een week wissen. Oordeel op je weektrend, niet op de ochtend erna.
Klaar om te starten? Open de app-pagina: Gewichtstrend-tracker