Perda de peso
Ganho de Peso Depois do Dia do Lixo: Quanto É Real?
O sábado foi glorioso. No domingo de manhã a balança marca mais dois quilos e chega a culpa. Veja a conta honesta do que esse dia livre realmente fez.
Resposta rápida
Um salto de 2 kg depois de um dia livre é quase tudo água e comida não digerida. Para ganhar 1 kg de gordura de verdade você precisaria de cerca de 7.700 calorias de excesso, muito além de um dia livre normal. A balança costuma se acertar em 2 a 4 dias.
O que 2 kg da noite pro dia exigiriam
Dois quilos de gordura corporal armazenam cerca de 15.400 calorias. Para ganhar isso em um dia, você precisaria das suas refeições normais mais umas sete pizzas grandes por cima. Você não fez isso.
O que realmente aconteceu
Refeições livres são salgadas e cheias de carboidrato. O sal faz você reter líquido, e cada grama de carboidrato armazenado prende cerca de 3 gramas de água. Some o peso da comida ainda em trânsito e de 1,5 a 2,5 kg aparecem do nada. É a mesma física do peso de água depois de qualquer refeição grande.
O custo realista em gordura
Conte só as calorias acima da sua manutenção na semana toda. Um dia livre grande pode somar de 1.500 a 2.500 calorias de excesso, o que dá de 0,2 a 0,3 kg de gordura, quase invisível dentro da oscilação normal. Um dia livre atrasa a dieta; raramente a desfaz.
O que fazer no dia seguinte
Nada heroico. Sem jejum, sem cardio de castigo. Volte ao seu plano normal, continue registrando e deixe a água sair nos próximos dias. Se você se pesa todo dia, espere o pico sumir da sua linha de tendência em até uma semana.
Perguntas frequentes
Quanto peso se ganha depois de um dia do lixo?
Comumente de 1 a 2,5 kg na balança, dos quais talvez 0,2 a 0,3 kg sejam gordura e o resto é água e comida em trânsito. Costuma sumir em 2 a 4 dias de alimentação normal.
Devo fazer jejum depois de um dia do lixo?
Não. Compensar com jejum ou restrição extrema alimenta o ciclo de compulsão e restrição. Volte à alimentação normal e o peso de água se resolve sozinho.
Dias livres estragam o emagrecimento?
Um dia de indulgência planejado raramente estraga; um dia livre que vira fim de semana livre pode apagar o déficit de uma semana. Julgue pela tendência semanal, não pela manhã seguinte.
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