ความเครียดกับน้ำหนักที่เพิ่ม: คอร์ติซอลทำอะไรจริงๆ

ผลที่เร็ว: คอร์ติซอลและน้ำ

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักทำให้ร่างกายกักเก็บโซเดียมและน้ำ ช่วงเครียดอาจเพิ่ม น้ำหนักจากน้ำ 1 ถึง 2 กก. ในไม่กี่วัน โดยไขมันในร่างกายไม่เปลี่ยนเลย เมื่อความกดดันหมดไป น้ำก็ตามไป

ผลที่ช้า: กินเพราะเครียด

ความเครียดยังเพิ่มความอยากอาหารปลอบใจแคลอรีสูง ทำให้นอนสั้นลง และเบียดการเคลื่อนไหวออกไป ไม่มีอะไรในนั้นปรากฏข้ามคืน แต่ปรากฏเป็นแนวโน้มที่ค่อยๆ ลอยขึ้นตลอดหลายสัปดาห์ ส่วนนั้นคือปริมาณที่กินจริง ไม่ใช่ฮอร์โมนโดยตรง

แยกสองอย่างออกจากกัน

ความเร็วคือเบาะแส ขึ้น 1.5 กก. ในสามวัน: น้ำ ไม่ต้องสนใจ ขึ้น 1.5 กก. ในหกสัปดาห์: แคลอรี ควรลงมือ ความต่างนี้จะมองเห็นได้เมื่อคุณตาม แนวโน้มแทนการอ่านค่าครั้งเดียว เท่านั้น

อะไรที่ช่วยได้จริง

การนอนคือวิธีแก้ที่ได้ผลมากที่สุด เพราะลดทั้งคอร์ติซอลและความอยากอาหารพร้อมกัน (การนอนกับน้ำหนักเชื่อมโยงกันแน่นแฟ้น) การเดิน การฝึกหายใจ และเก็บอาหารยั่วใจให้พ้นมือ ช่วยลดด้านการกินได้ทั้งหมด และชั่งน้ำหนักต่อไปในช่วงเครียด ข้อมูลดีกว่าความหวาดหวั่น