Cơ bản
Căng thẳng và tăng cân: cortisol thực sự làm gì
Một tuần làm việc khủng khiếp và cân tăng 1,5 kg, với đồ ăn y như mọi khi. Căng thẳng thực sự làm con số dịch chuyển, chỉ là không theo cách bạn sợ.
Trả lời nhanh
Căng thẳng làm cân dịch chuyển theo hai cách: cortisol khiến cơ thể giữ nước trong vài ngày, và ăn vì căng thẳng thêm calo thật qua nhiều tuần. Cú vọt nhanh là nước; chỉ sự trôi dần chậm mới là mỡ.
Hiệu ứng nhanh: cortisol và nước
Cortisol, hormone căng thẳng chính, thúc đẩy giữ natri và nước. Một giai đoạn căng thẳng có thể thêm 1 đến 2 kg cân nặng nước trong vài ngày, mà mỡ cơ thể không đổi chút nào. Khi áp lực qua đi, nước cũng đi theo.
Hiệu ứng chậm: ăn vì căng thẳng
Căng thẳng cũng làm tăng thèm đồ ăn giải khuây giàu calo, rút ngắn giấc ngủ và chen lấn vận động. Không điều nào hiện ra qua một đêm; nó hiện ra như xu hướng trôi lên qua nhiều tuần. Phần đó là lượng ăn thật, không phải hormone trực tiếp.
Phân biệt hai loại
Tốc độ là dấu hiệu. Tăng 1,5 kg trong ba ngày: nước, bỏ qua. Tăng 1,5 kg trong sáu tuần: calo, hãy hành động. Sự khác biệt chỉ hiện ra khi bạn theo dõi xu hướng thay vì từng lần cân đơn lẻ.
Điều thực sự giúp ích
Giấc ngủ là cách sửa đòn bẩy cao nhất: nó hạ cortisol và cảm giác thèm ăn cùng lúc (giấc ngủ và cân nặng gắn bó chặt chẽ). Đi bộ, bài tập thở và để đồ ăn cám dỗ xa tầm với đều làm cùn đi mặt ăn uống. Và cứ tiếp tục cân suốt giai đoạn căng thẳng; dữ liệu thắng nỗi sợ.
Câu hỏi thường gặp
Căng thẳng có thể gây tăng cân mà không ăn nhiều hơn không?
Nó có thể làm tăng cân trên cân qua giữ nước do cortisol, thường 1 đến 2 kg. Tăng mỡ thật vẫn cần dư calo, điều mà căng thẳng gián tiếp thúc đẩy qua cảm giác thèm ăn và mất ngủ.
Nước do căng thẳng kéo dài bao lâu?
Nó đi theo căng thẳng. Khi giai đoạn căng thẳng kết thúc và giấc ngủ hồi phục, lượng nước giữ lại thường tan trong vài ngày.
Vì sao tôi nặng hơn trong tuần căng thẳng?
Cortisol khiến cơ thể giữ natri và nước, và căng thẳng thường đổi cả cách ăn lẫn giấc ngủ cùng lúc. Phần nhảy nhanh là nước; hãy đánh giá mỡ bằng xu hướng nhiều tuần.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi xu hướng cân nặng