Βασικά
Άγχος και αύξηση βάρους: τι κάνει πραγματικά η κορτιζόλη
Μια βάναυση εβδομάδα στη δουλειά και η ζυγαριά είναι 1,5 kg πάνω, με το ίδιο φαγητό όπως πάντα. Το άγχος όντως κινεί τον αριθμό, απλώς όχι με τον τρόπο που φοβάσαι.
Σύντομη απάντηση
Το άγχος κινεί τη ζυγαριά με δύο τρόπους: η κορτιζόλη κάνει το σώμα να κατακρατά νερό μέσα σε μέρες και το άγχος που τρώει προσθέτει πραγματικές θερμίδες σε βάθος εβδομάδων. Η γρήγορη αύξηση είναι νερό· μόνο η αργή παρέκκλιση είναι λίπος.
Το γρήγορο αποτέλεσμα: κορτιζόλη και νερό
Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του άγχους, προάγει την κατακράτηση νατρίου και νερού. Μια αγχωτική περίοδος μπορεί να προσθέσει 1 έως 2 kg βάρους νερού μέσα σε λίγες μέρες, χωρίς καμία αλλαγή στο σωματικό λίπος. Όταν η πίεση υποχωρήσει, το νερό ακολουθεί.
Το αργό αποτέλεσμα: το άγχος που τρώει
Το άγχος αυξάνει επίσης την όρεξη για θερμιδογόνο φαγητό παρηγοριάς, μικραίνει τον ύπνο και εκτοπίζει την κίνηση. Τίποτα από αυτά δεν φαίνεται από τη μια μέρα στην άλλη· φαίνεται ως τάση που ανεβαίνει σιγά σιγά σε βάθος εβδομάδων. Αυτό το κομμάτι είναι πραγματική πρόσληψη, όχι άμεσα ορμόνες.
Πώς ξεχωρίζεις τα δύο
Η ταχύτητα είναι η ένδειξη. Πάνω 1,5 kg σε τρεις μέρες: νερό, αγνόησέ το. Πάνω 1,5 kg σε έξι εβδομάδες: θερμίδες, δράσε. Η διάκριση γίνεται ορατή μόνο όταν ακολουθείς την τάση αντί για μεμονωμένες μετρήσεις.
Τι βοηθά πραγματικά
Ο ύπνος είναι η διόρθωση με τη μεγαλύτερη μόχλευση: μειώνει ταυτόχρονα την κορτιζόλη και την όρεξη (ο ύπνος και το βάρος συνδέονται στενά). Οι βόλτες, οι ασκήσεις αναπνοής και το να κρατάς το δελεαστικό φαγητό μακριά αμβλύνουν την πλευρά του φαγητού. Και συνέχισε να ζυγίζεσαι μέσα στο άγχος· τα δεδομένα νικούν τον τρόμο.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει αύξηση βάρους χωρίς να τρώω περισσότερο;
Μπορεί να ανεβάσει το βάρος στη ζυγαριά μέσω κατακράτησης νερού από την κορτιζόλη, συχνά 1 έως 2 kg. Η πραγματική αύξηση λίπους απαιτεί ακόμη πλεόνασμα θερμίδων, που το άγχος προάγει έμμεσα μέσω της όρεξης και της απώλειας ύπνου.
Πόσο διαρκεί το βάρος νερού από το άγχος;
Ακολουθεί το άγχος. Όταν τελειώσει η αγχωτική περίοδος και ανακάμψει ο ύπνος, το κατακρατημένο νερό φεύγει συνήθως μέσα σε αρκετές μέρες.
Γιατί ζυγίζω περισσότερο μια αγχωτική εβδομάδα;
Η κορτιζόλη κάνει το σώμα να κρατά νάτριο και νερό, και το άγχος συχνά αλλάζει ταυτόχρονα το φαγητό και τον ύπνο. Το γρήγορο μέρος της αύξησης είναι νερό· κρίνε το λίπος από την τάση πολλών εβδομάδων.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή τάσης βάρους