พื้นฐาน
การนอนกับการลดน้ำหนัก: ความเชื่อมโยงที่ไม่มีใครติดตาม
คุณติดตามแคลอรีและก้าวเดิน แต่ไม่ติดตามสิ่งที่ควบคุมทั้งสองอย่าง การนอนคือตัวแปรที่สามที่เงียบของการลดน้ำหนัก และงานวิจัยเรื่องนี้สอดคล้องกันอย่างน่าทึ่ง
คำตอบสั้นๆ
การนอนน้อยรบกวนฮอร์โมนความหิว (เกรลินมากขึ้น เลปตินน้อยลง) เพิ่มความอยากหลายร้อยแคลอรีต่อวัน และเปลี่ยนการลดจากไขมันไปทางอื่น สำหรับหลายคน การแก้การนอนคือวิธีลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดที่มี
การนอนน้อยทำอะไรกับความอยากอาหาร
หลังคืนที่นอนสั้น เกรลิน (สัญญาณหิว) เพิ่มขึ้นและเลปติน (สัญญาณอิ่ม) ลดลง การศึกษาพบอย่างสม่ำเสมอว่าคนที่นอนไม่พอกินแคลอรีเพิ่มหลายร้อยแคลอรีในวันถัดไป และถูกดึงดูดไปที่ของว่างที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงพอดี
มันเปลี่ยนสิ่งที่คุณลดด้วย
ในการศึกษาไดเอ็ตที่ควบคุม ผู้เข้าร่วมที่นอนน้อยลดน้ำหนักได้เท่ากันแต่ส่วนใหญ่มาจากกล้ามเนื้อและน้อยกว่ามาจากไขมัน การขาดดุลเท่ากัน สัดส่วนร่างกายแย่กว่า การนอนปกป้องน้ำหนักที่คุณอยากรักษาไว้
และมันขยับเครื่องชั่งโดยตรง
คืนที่แย่ยังกระตุ้นการชั่งของวันพรุ่งนี้ผ่าน น้ำที่คั่ง และอาหารมื้อดึกที่ยังอยู่ระหว่างการย่อย หนึ่งคืนที่แย่คือสัญญาณรบกวน หนึ่งเดือนที่แย่คือรูปแบบที่ เส้นแนวโน้ม ของคุณจะแสดงให้เห็น
ใช้สิ่งนี้โดยไม่หมกมุ่น
คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องแล็บการนอน รักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ ลดแสงหน้าจอในชั่วโมงสุดท้าย และมองการนอนเป็นส่วนหนึ่งของไดเอ็ต ถ้าแนวโน้มน้ำหนักนิ่งในช่วงที่นอนน้อย ให้แก้เรื่องการนอนก่อนจะตัดแคลอรีเพิ่ม (การหยุดนิ่ง มักผ่านไปด้วยวิธีนั้น)
คำถามที่พบบ่อย
การนอนไม่พอทำให้น้ำหนักขึ้นไหม
ส่งเสริมอย่างมาก ฮอร์โมนความหิวเปลี่ยน ความอยากเพิ่มหลายร้อยแคลอรีต่อวัน และความอดทนตอนเย็นลดลง ตลอดหลายสัปดาห์สิ่งนั้นกลายเป็นปริมาณที่กินจริงและน้ำหนักจริง
ต้องนอนเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดเมื่อนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ในการศึกษาไดเอ็ต คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเสียกล้ามเนื้อมากกว่าอย่างเห็นได้ชัดและเสียไขมันน้อยกว่า ทั้งที่ขาดดุลแคลอรีเท่ากัน
คืนที่นอนไม่ดีทำให้เครื่องชั่งขึ้นได้ไหม
ได้ เล็กน้อยผ่านน้ำที่คั่งและอาหารที่กินดึก เป็นสัญญาณรบกวน แนวโน้มหลายสัปดาห์คือสิ่งที่บอกว่ามีอะไรเปลี่ยนจริงหรือไม่
พร้อมเริ่มหรือยัง? เปิดหน้าแอป: วิธีบันทึกน้ำหนัก