ลดน้ำหนัก
น้ำหนักขึ้นหลัง Cheat Day: จริงๆ แล้วเป็นของจริงแค่ไหน
วันเสาร์วิเศษมาก เช้าวันอาทิตย์เครื่องชั่งบอกว่าบวกสองกิโลและความรู้สึกผิดก็มา นี่คือคณิตศาสตร์ตรงไปตรงมาว่า cheat day นั้นทำอะไรกับคุณจริงๆ
คำตอบสั้นๆ
น้ำหนักที่พุ่ง 2 กก. หลัง cheat day เกือบทั้งหมดคือน้ำและอาหารที่ยังไม่ย่อย การจะได้ไขมันจริง 1 กก. ต้องกินเกินราว 7,700 แคลอรี ซึ่งเกินกว่า cheat day ปกติมาก เครื่องชั่งมักนิ่งภายใน 2 ถึง 4 วัน
การขึ้น 2 กก. ข้ามคืนต้องใช้อะไรบ้าง
ไขมันในร่างกาย 2 กิโลกรัมเก็บพลังงานราว 15,400 แคลอรี การจะได้เท่านั้นในหนึ่งวัน คุณต้องกินมื้อปกติบวกพิซซ่าชิ้นใหญ่อีกราวเจ็ดถาด คุณไม่ได้ทำแบบนั้น
สิ่งที่เกิดขึ้นจริง
มื้อ cheat มักเค็มและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ และคาร์โบไฮเดรตทุกกรัมที่สะสมจับน้ำราว 3 กรัม เพิ่มน้ำหนักของอาหารที่ยังอยู่ระหว่างการย่อย แล้ว 1.5 ถึง 2.5 กก. ก็ปรากฏขึ้นมาจากไหนไม่รู้ ฟิสิกส์เดียวกับ น้ำหนักจากน้ำ หลังมื้อใหญ่ทุกครั้ง
ต้นทุนไขมันที่เป็นจริง
นับเฉพาะแคลอรีที่เกินระดับคงน้ำหนักของทั้งสัปดาห์ cheat day ที่หนักอาจเพิ่มแคลอรีส่วนเกิน 1,500 ถึง 2,500 ซึ่งเท่ากับไขมัน 0.2 ถึง 0.3 กก. ส่วนใหญ่มองไม่เห็นในความผันผวนปกติ cheat day ทำให้ไดเอ็ตช้าลง แต่ไม่ค่อยทำให้ย้อนกลับ
สิ่งที่ควรทำวันถัดไป
ไม่ต้องทำอะไรยิ่งใหญ่ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องคาร์ดิโอลงโทษตัวเอง กลับไปตามแผนปกติ บันทึกต่อไป และปล่อยให้น้ำค่อยๆ หายไปใน ไม่กี่วันข้างหน้า ถ้าคุณชั่งทุกวัน คาดว่าตัวเลขที่พุ่งจะจางหายไปจาก เส้นแนวโน้ม ภายในหนึ่งสัปดาห์
คำถามที่พบบ่อย
น้ำหนักขึ้นเท่าไรหลัง cheat day
โดยทั่วไป 1 ถึง 2.5 กก. บนเครื่องชั่ง ซึ่งอาจเป็นไขมันราว 0.2 ถึง 0.3 กก. ที่เหลือคือน้ำและอาหารที่ยังอยู่ระหว่างการย่อย มักหายไปภายใน 2 ถึง 4 วันเมื่อกินตามปกติ
ควรอดอาหารหลัง cheat day ไหม
ไม่ การชดเชยด้วยการอดอาหารหรือจำกัดอย่างสุดโต่งจะหล่อเลี้ยงวงจรกินจุแล้วอด กลับไปกินตามปกติ น้ำหนักจากน้ำจะหายไปเอง
cheat day ทำลายการลดน้ำหนักไหม
วันตามใจที่วางแผนไว้หนึ่งวันแทบไม่ทำ แต่ cheat day ที่กลายเป็น cheat weekend อาจลบการขาดดุลของทั้งสัปดาห์ได้ ตัดสินจากแนวโน้มรายสัปดาห์ ไม่ใช่เช้าวันรุ่งขึ้น
พร้อมเริ่มหรือยัง? เปิดหน้าแอป: แอปติดตามแนวโน้มน้ำหนัก