Ilmainen työkalu · Ei rekisteröitymistä
Ihannepainolaskuri
Näe pituutesi terveellisen painon haarukka sekä klassiset kaava-arviot, joita lääkärit ovat käyttäneet vuosikymmeniä. Haarukka päihittää yksittäisen ”täydellisen” luvun – tässä on sinun haarukkasi.
Yhtä ihannepainoa ei ole
Kaksi samanpituista ihmistä voi molemmat olla terveitä painoilla, jotka eroavat 15 kg, riippuen rungosta, lihasmassasta ja kehonkoostumuksesta. Siksi rehellisin vastaus kysymykseen ”paljonko minun pitäisi painaa?” on haarukka – yleensä alue, jolla BMI pysyy välillä 18,5–24,9 – eikä yksi taikaluku.
Mitä kaavat ovat
Devinen (1974), Robinsonin (1983) ja Hamwin (1964) kaavat luotiin kliiniseen käyttöön, lähinnä lääkeannosten laskentaan – ei laihdutustavoitteiksi. Ne arvioivat ”ihanteellisen” painon pituuden ja sukupuolen perusteella, ja ne eroavat toisistaan useilla kiloilla, mikä kertoo, kuinka epätarkka koko ajatus on. Käytä niitä taustatietona, älä tavoitteina.
Näin valitset tavoitepainon
Valitse tavoite terveellisen painon haarukasta, jonka olet realistisesti pystynyt ylläpitämään ennenkin, tai aloita vaatimattomasta tavoitteesta – jo 5 % nykyistä painoa pienempi paino tuo mitattavia terveyshyötyjä. Ja määrittele se parin kilon haarukaksi, ei yhdeksi luvuksi, johon kehosi pitäisi osua ja jossa sen pitäisi pysyä tarkalleen.
Lisää aiheesta artikkelissa Näin asetat realistisen tavoitepainon.
Usein kysytyt kysymykset
Miten löydän ihannepainoni?
Aloita pituutesi terveellisen BMI:n haarukasta (BMI 18,5–24,9) ja valitse sieltä realistinen tavoite – mieluiten paino, jonka olet aiemmin ylläpitänyt vaivattomasti. Runko, lihasmassa ja ikä tarkoittavat, että ”oikea” paino vaihtelee samanpituisilla ihmisillä.
Ovatko Devinen ja Hamwin kaavat tarkkoja?
Ne ovat karkeita kliinisiä nyrkkisääntöjä 1960–80-luvuilta, alun perin lääkeannostelua varten. Ne antavat suuntaa, mutta ohittavat kehonkoostumuksen kokonaan – käytä niitä taustatietona, älä tavoitteina.
Onko okei tähdätä terveellisen haarukan yläpäähän?
Ehdottomasti. Mikä tahansa kohta terveellisessä haarukassa on kelvollinen tavoite, ja raskaampi, lihaksikas rakenne voi olla terveimmillään haarukan yläpäässä. Kestävä voittaa minimin.
Kuinka nopeasti minun pitäisi yrittää saavuttaa ihannepaino?
Noin 0,5–1 kg (1–2 lb) viikossa. Hitaampi on ihan hyvä ja usein pysyvämpää – tavoitteena on paino, jossa voi elää, ei luku, jossa vain piipahtaa.
Tämä laskuri on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä se ole lääketieteellinen neuvo. Keskustele lääkärin kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan, etenkin jos sinulla on terveysongelma, olet raskaana tai alle 18-vuotias.