Ingyenes eszköz · Regisztráció nélkül
Ideális testsúly kalkulátor
Nézd meg a magasságodhoz tartozó egészséges testsúlytartományt, plusz a klasszikus képletek becsléseit, amelyeket az orvosok évtizedek óta használnak. Egy tartomány jobb egyetlen „tökéletes” számnál – itt a tiéd.
Nincs egyetlen ideális testsúly
Két azonos magasságú ember is lehet egészséges egymástól 15 kg-ra lévő súlyon, testalkattól, izomtömegtől és testösszetételtől függően. Ezért a „mennyit kellene nyomnom?” kérdésre a legőszintébb válasz egy tartomány – általában az, amelyben a BMI 18,5 és 24,9 között marad –, nem egy varázsszám.
Mik ezek a képletek
A Devine- (1974), Robinson- (1983) és Hamwi-képlet (1964) klinikai használatra készült, főként gyógyszeradagoláshoz – nem diétás célnak. Magasságból és nemből becsülnek egy „ideális” súlyt, és több kilóval eltérnek egymástól, ami jól mutatja, mennyire hozzávetőleges az egész ötlet. Háttérnek használd őket, ne célnak.
Hogyan válassz célsúlyt
Válassz az egészséges tartományon belül olyan célt, amelyet korábban reálisan meg tudtál tartani, vagy kezdj szerény céllal – már az aktuális súlyod 5%-ával kevesebb is mérhető egészségügyi előnyökkel jár. És néhány kilós tartományként add meg, ne egyetlen számként, amelyet a testednek pontosan el kellene érnie és tartania.
Erről bővebben: Hogyan tűzz ki reális célsúlyt.
Gyakori kérdések
Hogyan találom meg az ideális testsúlyomat?
Indulj ki a magasságodhoz tartozó egészséges BMI-tartományból (BMI 18,5–24,9), és válassz benne reális célt – lehetőleg olyan súlyt, amelyet korábban kényelmesen tartottál. A testalkat, az izomtömeg és az életkor miatt az „ideális” súly azonos magasságú embereknél is eltér.
Pontosak a Devine- és Hamwi-képletek?
Durva klinikai ökölszabályok az 1960-as és ’80-as évekből, eredetileg gyógyszeradagoláshoz. Hozzávetőleges értéket adnak, de a testösszetételt teljesen figyelmen kívül hagyják – háttérként használd őket, ne célként.
Rendben van, ha az egészséges tartomány felső részét célzom meg?
Természetesen. Az egészséges tartomány bármely pontja jogos cél, és egy nehezebb, izmosabb testalkat éppen a tartomány felső részén lehet a legegészségesebb. A fenntartható jobb, mint a minimális.
Milyen gyorsan érjem el az ideális súlyomat?
Hetente körülbelül 0,5–1 kg (1–2 lb). A lassabb is rendben van, és gyakran tartósabb – a cél egy olyan súly, amelyen élni tudsz, nem egy szám, amelyet meglátogatsz.
Ez a kalkulátor kizárólag általános tájékoztatásra szolgál, nem minősül orvosi tanácsnak. Beszélj orvossal, mielőtt jelentősen módosítod az étrendedet vagy a mozgásodat, főleg ha egészségügyi problémád van, várandós vagy, vagy 18 év alatti vagy.