Бесплатный инструмент · Без регистрации
Калькулятор идеального веса
Узнайте здоровый диапазон веса для вашего роста и оценки по классическим формулам, которыми врачи пользуются десятилетиями. Диапазон лучше единственного «идеального» числа — вот ваш.
Единого идеального веса не существует
Два человека одного роста могут быть здоровы при весе, различающемся на 15 кг, — в зависимости от телосложения, мышц и состава тела. Поэтому самый честный ответ на вопрос «сколько мне нужно весить?» — диапазон, обычно тот, при котором ИМТ остаётся между 18,5 и 24,9, а не одно волшебное число.
Что это за формулы
Формулы Девина (1974), Робинсона (1983) и Хамви (1964) создавались для клинической практики, главным образом для расчёта доз лекарств, а не как цели для диеты. Они оценивают «идеальный» вес по росту и полу и расходятся между собой на несколько килограммов, что показывает, насколько приблизительна сама идея. Используйте их как контекст, а не как цель.
Как выбрать целевой вес
Выберите цель внутри здорового диапазона, которую вы реалистично уже удерживали раньше, или начните со скромной цели: даже 5% ниже текущего веса дают заметную пользу для здоровья. И задавайте её как диапазон в пару килограммов, а не как единственное число, которое тело должно в точности достичь и удерживать.
Подробнее — в статье Как поставить реалистичную цель по весу.
Частые вопросы
Как узнать свой идеальный вес?
Начните со здорового диапазона ИМТ для вашего роста (18,5–24,9) и выберите внутри него реалистичную цель — лучше вес, который вы уже комфортно удерживали. Телосложение, мышцы и возраст означают, что «правильный» вес у людей одного роста разный.
Точны ли формулы Девина и Хамви?
Это грубые клинические ориентиры 1960–80-х годов, изначально для дозировки лекарств. Они дают примерную оценку, но совсем не учитывают состав тела, так что используйте их как контекст, а не как цели.
Можно ли ориентироваться на верхнюю границу нормы?
Конечно. Любое значение внутри здорового диапазона — законная цель, а более крупному и мускулистому телосложению может быть лучше именно у верхней границы. Устойчивость важнее минимума.
Как быстро нужно идти к идеальному весу?
Примерно 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю. Медленнее — тоже нормально и часто надёжнее: цель в том, чтобы жить при этом весе, а не просто в него заглянуть.
Этот калькулятор носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Прежде чем существенно менять питание или нагрузку, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам нет 18 лет.