Βασικά
Παχαίνει η κρεατίνη;
Ξεκίνησες κρεατίνη και η ζυγαριά ανέβηκε. Καλά νέα: αυτό είναι το συμπλήρωμα που κάνει ακριβώς αυτό που πρέπει.
Σύντομη απάντηση
Ναι, συνήθως 1 έως 2 kg μέσα στις πρώτες εβδομάδες, και είναι νερό που τραβιέται μέσα στους μυς σου, όχι λίπος. Η αύξηση είναι αναμενόμενη, αβλαβής και μέρος του τρόπου που δουλεύει η κρεατίνη. Περίμενε ένα εφάπαξ βήμα προς τα πάνω στη ζυγαριά και μετά μια κανονική τάση από τη νέα βάση.
Γιατί η κρεατίνη ανεβάζει τη ζυγαριά
Η κρεατίνη κορένει τους μυς σου και τραβά μαζί της νερό. Αυτό το ενδοκυτταρικό νερό προσθέτει συνήθως 1 έως 2 kg τις πρώτες μία με δύο εβδομάδες χρήσης, πιο γρήγορα με φάση φόρτισης.
Το νερό στον μυ δεν είναι λίπος
Σε αντίθεση με την πρησμένη κατακράτηση μετά από αλμυρό φαγητό, το νερό της κρεατίνης βρίσκεται μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Στην όψη και τη συμπεριφορά είναι πιο κοντά στον μυ παρά στο λίπος, και είναι μέρος του λόγου που η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση.
Πώς να παρακολουθείς μέσα από αυτό
Δες το άλμα της κρεατίνης ως ένα εφάπαξ βήμα: η ζυγαριά ανεβαίνει μία φορά και μετά η κανονική σου τάση συνεχίζει από τη νέα βάση. Αν κάνεις δίαιτα, μην αφήσεις το βήμα να σε πείσει ότι η δίαιτα σταμάτησε να δουλεύει και μη συγκρίνεις πριν και μετά το βήμα.
Αν τη σταματήσεις
Το αποθηκευμένο νερό φεύγει σε δύο με τρεις εβδομάδες και η ζυγαριά κατεβαίνει ξανά ένα βήμα. Και πάλι: όχι απώλεια λίπους, απλώς η βάση που επιστρέφει.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο βάρος προσθέτει η κρεατίνη;
Συνήθως 1 έως 2 kg ενδομυϊκού νερού τις πρώτες εβδομάδες, περισσότερο με φάση φόρτισης. Οι ατομικές αντιδράσεις διαφέρουν· κάποιοι δεν βλέπουν σχεδόν τίποτα.
Είναι λίπος η αύξηση βάρους από κρεατίνη;
Όχι. Είναι νερό αποθηκευμένο μέσα στα μυϊκά κύτταρα ως μέρος του τρόπου που δουλεύει η κρεατίνη. Η αύξηση λίπους απαιτεί πάντα πλεόνασμα θερμίδων.
Να σταματήσω την κρεατίνη όσο χάνω βάρος;
Δεν χρειάζεται. Αποδέξου το εφάπαξ βήμα στη ζυγαριά και κρίνε τη δίαιτά σου από την τάση της νέας βάσης. Το όφελος στην απόδοση συνήθως βοηθά τη δίαιτα περισσότερο από όσο τη βλάπτει το βήμα στη ζυγαριά.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή τάσης βάρους