Cơ bản
Creatine có làm bạn tăng cân không?
Bạn bắt đầu dùng creatine và cân vọt lên. Tin tốt: đó là thực phẩm bổ sung đang làm đúng việc nó phải làm.
Trả lời nhanh
Có, thường là 1 đến 2 kg trong vài tuần đầu, và đó là nước được kéo vào cơ chứ không phải mỡ. Mức tăng này là điều dự kiến, vô hại và là một phần cách creatine hoạt động. Hãy chờ một bước tăng một lần trên cân, rồi xu hướng bình thường từ mốc mới.
Vì sao creatine làm cân tăng
Creatine bão hòa trong cơ và kéo nước vào cùng. Lượng nước trong tế bào này thường thêm 1 đến 2 kg trong một đến hai tuần đầu bổ sung, nhanh hơn nếu có giai đoạn nạp liều cao.
Nước trong cơ không phải mỡ
Khác với kiểu giữ nước phù sau khi ăn mặn, nước do creatine nằm bên trong tế bào cơ. Nó gần với cơ hơn với mỡ về vẻ ngoài lẫn cách hoạt động, và là một phần lý do creatine cải thiện hiệu suất.
Cách theo dõi qua giai đoạn này
Hãy coi cú nhảy do creatine là một bước một lần: cân tăng lên một lần, rồi xu hướng bình thường của bạn tiếp tục từ mốc mới. Nếu đang ăn kiêng, đừng để bước nhảy đó khiến bạn tin chế độ ăn đã hết tác dụng, và đừng so sánh xuyên qua bước nhảy.
Nếu bạn ngừng dùng
Lượng nước tích trữ rời đi trong hai đến ba tuần và cân bước xuống lại. Một lần nữa: không phải giảm mỡ, chỉ là mốc nền dịch về chỗ cũ.
Câu hỏi thường gặp
Creatine làm tăng bao nhiêu cân?
Thường 1 đến 2 kg nước trong cơ trong vài tuần đầu, nhiều hơn nếu có giai đoạn nạp liều cao. Mỗi người đáp ứng khác nhau; có người gần như không tăng.
Cân tăng do creatine có phải mỡ không?
Không. Đó là nước được giữ bên trong tế bào cơ, một phần của cơ chế creatine. Tăng mỡ vẫn cần dư calo.
Có nên ngừng creatine khi đang giảm cân không?
Không cần. Hãy chấp nhận bước tăng một lần trên cân và đánh giá chế độ ăn bằng xu hướng từ mốc mới. Lợi ích về hiệu suất thường giúp chế độ ăn nhiều hơn mức bước nhảy trên cân gây hại.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi xu hướng cân nặng