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理想体重计算器
查看对应身高的健康体重范围，以及医生沿用数十年的经典公式估算值。与其追求一个“完美”数字，不如看一个范围，这就是你的范围。
并不存在唯一的理想体重
两个身高相同的人，体型、肌肉和身体成分不同，健康体重可能相差 15 公斤。所以对“我该多重？”最诚实的回答是一个范围，通常是让BMI保持在 18.5 到 24.9 之间的区间，而不是某个神奇的数字。
这些公式是什么
Devine（1974）、Robinson（1983）和 Hamwi（1964）公式最初是为临床使用设计的，主要用于计算药物剂量，并不是减肥目标。它们根据身高和性别估算“理想”体重，彼此之间还会相差好几公斤，可见这个概念本身有多粗略。把它们当作参考，不要当作目标。
如何选择目标体重
在健康范围内选一个你以前确实能够维持的体重，或者先定一个温和的小目标；哪怕只比现在轻 5%，也能带来可测量的健康益处。另外，把目标定成相差一两公斤的范围，而不是要身体精确达到并一直保持的单个数字。
更多内容请阅读如何设定现实的目标体重。
常见问题
如何找到我的理想体重？
先看对应身高的健康BMI范围（BMI 18.5–24.9），再在其中选一个现实的目标，最好是你以前轻松维持过的体重。体型、肌肉和年龄不同，同样身高的人“合适”的体重也不同。
Devine和Hamwi公式准确吗？
它们是 20 世纪 60 至 80 年代的粗略临床经验公式，最初用于药物剂量计算。能给出大致参考，但完全不考虑身体成分，请当作参考而非目标。
把目标定在健康范围的上限可以吗？
完全可以。健康范围内的任何位置都是合理的目标，体格偏重、肌肉较多的人在上限附近反而可能最健康。可持续比越轻越好更重要。
我应该多快达到理想体重？
大约每周 0.5–1 公斤（1–2 磅）。再慢一点也没关系，往往更容易坚持，目标是找到一个可以长期生活的体重，而不是只“到访”一次的数字。
本计算器仅供一般参考，不构成医疗建议。如要大幅调整饮食或运动，请先咨询医生，尤其是患有疾病、怀孕或未满 18 岁的人群。