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理想體重計算機
查看你的身高對應的健康體重範圍，以及醫界沿用數十年的經典公式估算值。一個範圍，比單一的「完美」數字更實在，這裡就是你的範圍。
沒有單一的理想體重
同樣身高的兩個人，因為骨架、肌肉和身體組成不同，體重差 15 公斤也都可能很健康。所以對於「我應該多重？」最誠實的答案是一個範圍，通常是讓 BMI 維持在 18.5 到 24.9 的區間，而不是一個神奇的數字。
這些公式是什麼
Devine（1974）、Robinson（1983）與 Hamwi（1964）公式原本是為臨床用途而設計，主要用於藥物劑量計算，並不是減重目標。它們依身高與性別估算「理想」體重，彼此之間還差好幾公斤，可見這個概念有多粗略。請把它們當作參考背景，不要當作目標。
如何選擇目標體重
在健康範圍內，選一個你過去曾實際維持過的體重，或是從溫和的目標開始，比目前體重低 5% 就已經能帶來可測量的健康益處。同時把目標訂成上下幾公斤的範圍，而不是要求身體精準達到並固定在某個數字。
更多說明請見如何設定實際可行的目標體重。
常見問題
如何找出我的理想體重？
先從你的身高對應的健康 BMI 範圍（BMI 18.5–24.9）開始，並在其中選一個實際可行的目標，最好是你以前能輕鬆維持的體重。骨架、肌肉和年齡都會讓同樣身高的人「適合的」體重不同。
Devine 和 Hamwi 公式準確嗎？
它們是 1960 到 80 年代的粗略臨床經驗法則，原本用於藥物劑量。可以提供大概的數字，但完全忽略身體組成，請當作參考背景，而不是目標。
瞄準健康範圍的上緣可以嗎？
當然可以。健康範圍內的任何位置都是正當的目標，體格較壯、肌肉較多的人，接近上緣可能反而最健康。可持續遠比極限更重要。
我該多快達到理想體重？
大約每週 0.5–1 公斤（1–2 磅）。再慢一點也沒關係，通常還更容易維持。目標是一個你能長期生活的體重，而不是只是路過的數字。
本計算機僅供一般參考，不構成醫療建議。若要大幅調整飲食或運動，請先諮詢醫師，特別是患有疾病、懷孕或未滿 18 歲者。