如何突破減重停滯期

這真的是停滯期嗎？

首先，檢查你的趨勢，而不是每日的數字。一週的水分滯留可能掩蓋真正的減脂。如果你的趨勢線確實持平了兩到三週，那才是停滯期。

為什麼會有停滯期

隨著體重下降，你的身體需要的熱量變少，所以原本有效的赤字縮小了。越接近目標，進度自然越慢。

突破的方法

• 在做劇烈改變之前，先把一致性做得更紮實。
• 重新檢查份量，攝取量往往會隨時間悄悄增加。
• 每天多增加一點活動量。
• 保持耐心：停滯期常常在持續執行下自行突破。

持續追蹤

清楚的趨勢會告訴你調整是否有效。每次調整，給它兩週再評斷。