Odchudzanie
Alkohol a odchudzanie: ile naprawdę kosztuje picie
Żadna grupa produktów nie psuje diet po cichu tak jak napoje. Alkohol nie jest zakazany podczas odchudzania, ale pobiera cztery osobne opłaty, a większość ludzi liczy tylko jedną.
Krótka odpowiedź
Alkohol uderza w odchudzanie na cztery sposoby: własnymi kaloriami (7 kcal na gram), wstrzymaniem utleniania tłuszczu na czas metabolizowania, rozluźnieniem decyzji o jedzeniu i psuciem snu. Można chudnąć, pijąc umiarkowanie, ale drinki muszą mieścić się w budżecie.
Opłata 1: same kalorie
Alkohol ma 7 kcal na gram, niemal tyle co tłuszcz, a nie daje uczucia sytości. Duże piwo to około 250 kcal, kieliszek wina 150, słodki koktajl 300 lub więcej. Trzy drinki mogą równać się posiłkowi, którego nie zauważyłeś.
Opłata 2: spalanie tłuszczu się zatrzymuje
Organizm traktuje alkohol jak priorytetową toksynę i metabolizuje go w pierwszej kolejności, wstrzymując na kilka godzin utlenianie tłuszczu. Kalorie zjedzone w tym czasie łatwiej się odkładają.
Opłaty 3 i 4: decyzje i sen
Alkohol rozluźnia wieczorne decyzje o jedzeniu (logika kebaba) i rozbija sen, a krótki sen zwiększa głód przez cały następny dzień. Jeden wieczór może odbijać się echem przez 48 godzin jedzenia.
Waga rano po imprezie
Alkohol najpierw odwadnia, potem przychodzi słone jedzenie i odbicie w postaci zatrzymanej wody, więc waga może spaść, a potem skoczyć w ciągu dwóch dni. To klasyczne codzienne wahania; waż się dalej i czytaj tydzień, a nie kaca.
Pić i dalej chudnąć
Planuj drinki jak jedzenie: wliczaj je w kalorie dnia, wybieraj wytrawne wino lub mocne alkohole z bezkaloryczną mieszanką, ustal dni powszednie bez alkoholu i obserwuj trend tygodniowy. Jeśli trend stoi, a wieczory zawierają alkohol, to pierwsza rzecz do zmiany.
Najczęstsze pytania
Czy mogę pić alkohol i nadal chudnąć?
Tak, jeśli drinki mieszczą się w budżecie kalorycznym i są umiarkowane. Problemem rzadko są same kalorie z alkoholu; to decyzje o jedzeniu i krótki sen, które po nim następują.
Dlaczego waga rośnie dwa dni po piciu?
Alkohol najpierw odwadnia (waga spada), potem działa słone jedzenie i odbicie zatrzymanej wody (waga skacze). Oba efekty są tymczasowymi zmianami wody, nie tłuszczu.
Jaki alkohol jest najlepszy przy odchudzaniu?
Najmniej kalorii mają wytrawne wina i mocne alkohole z bezkaloryczną mieszanką, mniej więcej 100–150 kcal na drinka. Piwo i słodkie koktajle to 200–350. Liczy się ilość bardziej niż rodzaj.
Gotowy do startu? Otwórz stronę aplikacji: Licznik odchudzania