Laihdutus
Alkoholi ja laihdutus: mitä juominen oikeasti maksaa
Mikään ruoka-aine ei pilaa dieettejä sivusta niin paljon kuin juomat. Alkoholi ei ole kiellettyä laihduttajalle, mutta siitä menee neljä eri tullimaksua, ja useimmat laskevat vain yhden.
Lyhyt vastaus
Alkoholi iskee laihtumiseen neljällä tavalla: omat kalorit (7 kcal grammassa), rasvanpolton tauko sen käsittelyn ajaksi, höllentyneet ruokapäätökset ja pilalle mennyt uni. Voit laihtua juomalla kohtuudella, mutta juomien on mahduttava budjettiin.
Maksu 1: itse kalorit
Alkoholissa on 7 kcal grammassa, lähes yhtä paljon kuin rasvassa, eikä se täytä vatsaa. Iso olut on noin 250 kcal, lasillinen viiniä 150, sokerinen cocktail 300 tai enemmän. Kolme juomaa voi vastata kokonaista ateriaa, jota et edes huomannut.
Maksu 2: rasvanpoltto pysähtyy
Kehosi pitää alkoholia ensisijaisena myrkkynä ja käsittelee sen ensin, jolloin rasvan palaminen on tauolla tuntikausia. Samalla aikaa syömäsi kalorit varastoituvat helpommin.
Maksut 3 ja 4: harkintakyky ja uni
Juomat höllentävät ruokapäätöksiä illalla (yökebabin logiikka) ja pirstovat unta, ja lyhyt uni lisää nälkää koko seuraavan päivän. Yksi ilta voi kaikua 48 tuntia syömisessä.
Vaaka seuraavana aamuna
Alkoholi kuivattaa ensin, sitten tulevat suolainen ruoka ja takaisinpomppaava nesteen kertyminen, joten vaaka voi laskea ja sitten hypätä kahden päivän sisällä. Se on tavallista päivittäistä vaihtelua; jatka punnitsemista ja lue viikkoa, älä krapulaa.
Juominen ja silti laihtuminen
Budjetoi juomat kuin ruoka: laske ne päivän kaloreihin, valitse kuiva viini tai väkevä nollakalorisella lisukkeella, pidä juomattomia arkipäiviä ja seuraa viikkotrendiäsi. Jos trendi tasaantuu ja illat sisältävät alkoholia, se on ensimmäinen vipu, josta vetää.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko juoda alkoholia ja silti laihtua?
Kyllä, jos juomat mahtuvat kaloribudjettiin ja pysyvät kohtuullisina. Ongelma ei ole yleensä pelkät alkoholikalorit, vaan sen jälkeiset ruokapäätökset ja lyhyt uni.
Miksi vaaka nousee kaksi päivää juomisen jälkeen?
Alkoholi kuivattaa ensin (vaaka laskee), sitten suolainen ruoka ja takaisinpomppaava nesteen kertyminen iskevät (vaaka hyppää). Molemmat ovat tilapäisiä nesteilmiöitä, eivät rasvaa.
Mikä alkoholi sopii parhaiten laihduttajalle?
Vähäkalorisimpia ovat kuivat viinit ja väkevät nollakalorisella lisukkeella, noin 100–150 kcal per juoma. Olut ja sokeriset cocktailit ovat 200–350. Määrä merkitsee enemmän kuin tyyppi.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Laihdutuksen seuranta