Menurunkan berat badan
Alkohol dan Penurunan Berat Badan: Berapa Harga yang Dibayar
Tidak ada kelompok makanan yang merusak diet dari samping sebanyak minuman. Alkohol tidak dilarang saat menurunkan berat badan, tapi ia memungut empat "tol" sekaligus, dan kebanyakan orang hanya menghitung satu.
Jawaban singkat
Alkohol memukul penurunan berat badan dengan empat cara: kalorinya sendiri (7 kkal per gram), menghentikan oksidasi lemak selama dimetabolisme, melonggarkan keputusan makan, dan merusak tidur. Kamu bisa turun berat badan sambil minum secukupnya, tapi minumannya harus masuk anggaran.
Tol 1: kalorinya sendiri
Alkohol mengandung 7 kkal per gram, hampir setara lemak, tanpa rasa kenyang. Satu bir besar sekitar 250 kkal, segelas anggur 150, koktail manis 300 atau lebih. Tiga gelas bisa setara satu kali makan yang tak pernah kamu hitung.
Tol 2: pembakaran lemak terhenti
Tubuhmu memperlakukan alkohol sebagai racun prioritas dan memetabolismenya lebih dulu, sehingga oksidasi lemak tertahan selama berjam-jam. Kalori dari makanan yang kamu santap bersamanya jadi lebih mudah disimpan.
Tol 3 dan 4: penilaian dan tidur
Minuman melonggarkan keputusan soal makanan di malam hari (logika "makan tengah malam") dan memecah tidur, dan tidur yang kurang meningkatkan rasa lapar sepanjang hari berikutnya. Satu malam bisa bergema lewat 48 jam pola makan.
Timbangan di pagi sesudahnya
Alkohol mendehidrasi dulu, lalu makanan asin dan retensi air susulan datang, jadi timbangan bisa turun, lalu melonjak, dalam dua hari. Itu fluktuasi harian yang klasik; tetap menimbang dan bacalah satu minggu, bukan pengar.
Tetap minum sambil turun berat badan
Anggarkan minuman seperti makanan: hitung dalam kalori harian, pilih wine kering atau minuman keras dengan pencampur nol kalori, tetapkan hari kerja tanpa alkohol, dan pantau tren mingguanmu. Kalau tren macet dan malammu diisi alkohol, itulah tuas pertama yang ditarik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah aku minum alkohol dan tetap turun berat badan?
Bisa, kalau minumannya masuk dalam anggaran kalori dan tetap moderat. Masalahnya jarang di kalori alkoholnya saja, tapi keputusan makan dan kurang tidur yang menyusul.
Kenapa timbangan naik dua hari setelah minum?
Alkohol mendehidrasimu dulu (timbangan turun), lalu makanan asin dan retensi air susulan bekerja (timbangan melonjak). Keduanya efek air sementara, bukan lemak.
Alkohol apa yang paling baik untuk penurunan berat badan?
Yang paling rendah kalori adalah wine kering dan minuman keras dengan pencampur nol kalori, sekitar 100 sampai 150 kkal per gelas. Bir dan koktail manis 200 sampai 350. Jumlahnya lebih penting daripada jenisnya.
Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Aplikasi penurunan berat badan