เครื่องมือฟรี · ไม่ต้องสมัคร
คำนวณ BMI
ใส่ส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อดูค่า BMI ว่าอยู่ในหมวดไหน และช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ ใช้ได้ทั้ง กก./ซม. หรือ ปอนด์/ฟุต ไม่มีการเก็บหรือส่งข้อมูลไปที่ใด
BMI คำนวณอย่างไร
BMI (ดัชนีมวลกาย) คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง: BMI = กก. ÷ ม.² ในหน่วยอิมพีเรียลคือน้ำหนักเป็นปอนด์คูณ 703 แล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น คนสูง 175 ซม. หนัก 72 กก. จะมี BMI เท่ากับ 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5
หมวดหมู่ของ BMI
| BMI | หมวดหมู่ |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ |
| 18.5 – 24.9 | เกณฑ์ที่เหมาะสม |
| 25 – 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30 ขึ้นไป | โรคอ้วน |
BMI บอกอะไรได้และบอกอะไรไม่ได้
BMI เป็นตัวเลขคัดกรองคร่าวๆ และในภาพรวมของประชากรก็สัมพันธ์กับไขมันในร่างกายพอสมควร แต่สำหรับแต่ละบุคคลมีจุดบอดจริงๆ คือแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันไม่ได้ คนที่มีกล้ามเนื้อมากจึงอาจได้ผลว่า "น้ำหนักเกิน" ทั้งที่ไขมันต่ำ และไม่บอกว่าไขมันสะสมอยู่ตรงไหนของร่างกาย ซึ่งมีผลต่อสุขภาพ ควรมองค่า BMI เป็นจุดเริ่มต้นคร่าวๆ ไม่ใช่คำตัดสิน
หากต้องการเห็นภาพรวมทั้งหมด อ่าน BMI คืออะไร และสิ่งที่ BMI บอกคุณไม่ได้
ตัวเลขที่สำคัญกว่า คือแนวโน้มของคุณ
ไม่ว่า BMI วันนี้จะเป็นเท่าไร คำถามที่มีประโยชน์คือน้ำหนักของคุณกำลังไปทางไหนในรอบหลายสัปดาห์ การวัดเพียงครั้งเดียว รวมถึง BMI ก็เป็นแค่ภาพถ่ายชั่วขณะ ส่วนแนวโน้มคือข้อมูลที่คุณนำไปปรับใช้ได้
คำถามที่พบบ่อย
BMI ที่เหมาะสมคือเท่าไร
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เป็นช่วงสำหรับคัดกรอง ไม่ใช่เป้าหมาย เพราะความฟิต มวลกล้ามเนื้อ และรอบเอวล้วนทำให้ภาพของแต่ละคนต่างกัน
คำนวณ BMI ด้วยตัวเองได้อย่างไร
นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: 80 กก. ÷ (1.80 ม. × 1.80 ม.) = 24.7 ในหน่วยอิมพีเรียล: น้ำหนัก (ปอนด์) × 703 ÷ ส่วนสูง (นิ้ว)²
BMI แม่นยำสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อมากไหม
ไม่ BMI นับกล้ามเนื้อเหมือนเป็นไขมัน นักกีฬาและคนที่เล่นเวทสม่ำเสมอจึงมักอยู่ในหมวด "น้ำหนักเกิน" ทั้งที่ร่างกายไม่มีไขมันมาก ควรดู BMI ควบคู่กับรอบเอวเพื่อให้ได้ภาพที่ตรงกว่า
เครื่องมือคำนวณ BMI นี้ฟรีไหม
ฟรี ไม่ต้องสมัคร และข้อมูลที่คุณกรอกจะไม่ถูกเก็บหรือส่งไปที่ใด การคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด
ถ้า BMI สูงกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสมควรทำอย่างไร
อย่าตกใจกับตัวเลขเดียว ลองเทียบกับรอบเอวและความรู้สึกของตัวเอง หากตัดสินใจลดน้ำหนัก ควรตั้งเป้าลดทีละน้อยประมาณ 0.5–1 กก. ต่อสัปดาห์ และดูแนวโน้มรายสัปดาห์แทนตัวเลขรายวัน
เครื่องมือคำนวณนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงการกินหรือการออกกำลังกายอย่างมาก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี