減重
平均每個月減多少體重才實際？
轉變前後的貼文承諾一個月瘦 10 公斤，生物學提供的比較少，但會累積。這裡告訴你，一個正常、能持久的減重月份是什麼樣子。
快速解答
對多數成年人而言，可持續的速度是每月 2 到 4 公斤（4 到 8 磅），約為每週體重的 0.5 到 1%。第一個月通常因水分流失而看起來更多；之後的月份自然會變慢。
實際的範圍
衛生主管機關的共識是每週 0.5 到 1 公斤，也就是每月 2 到 4 公斤。起始體重較高的人落在範圍上緣，較輕的人落在下緣。這與健康的每週速度是同樣的邏輯。
為什麼第一個月會讓你高興過頭
開始節食，尤其是低碳飲食，會耗盡肝醣儲備，而肝醣含有水分。第一個月減 4 到 6 公斤很常見，但其中 1 到 3 公斤是水分，不是脂肪。第二個月才是誠實的數字。
為什麼後面的月份會變慢
較輕的身體消耗較少的熱量，所以在第二個月能減 4 公斤的赤字，到了第六個月只能減 2 公斤。這是正常的，不是失敗，也是停滯期常出現在節食後期的原因之一。
理性地追蹤每月速度
每天在相同條件下量體重，每週評估，每月加總。比較月與月，而不是日與日，雜訊就會消失。這正是每週體重記錄 App給你的視角。
常見問題
我一個月實際上能減多少體重？
對大多數成年人而言是 2 到 4 公斤（4 到 8 磅），或每週約體重的 0.5 到 1%。體重明顯較重的人，一開始可以減得更快，其中大部分是水分。
一個月減 10 公斤可能嗎？
只有在醫療監督下，或起始體重非常高時才可能，而且大多是水分和肌肉。作為自行設定的目標，只會導致反彈；請改以 2 到 4 公斤為目標。
為什麼我第一個月減 5 公斤，第二個月只減 2 公斤？
第一個月包含了肝醣耗盡所流失的好幾公斤水分。第二個月才顯示你真正的減脂速度；它並沒有看起來那麼大幅地變慢。
準備開始了嗎？前往 App 頁面： 減重記錄 App