Bezplatný nástroj · Bez registrace
Kalkulačka ideální hmotnosti
Zjistěte zdravé rozmezí hmotnosti pro svou výšku a odhady podle klasických vzorců, které lékaři používají desítky let. Rozmezí je lepší než jedno „dokonalé“ číslo — tady je to vaše.
Jedna ideální hmotnost neexistuje
Dva lidé stejné výšky mohou být oba zdraví při hmotnostech vzdálených 15 kg, podle stavby těla, svalů a složení těla. Proto je nejupřímnější odpovědí na otázku „kolik bych měl vážit?“ rozmezí — obvykle to, které udrží vaše BMI mezi 18,5 a 24,9 — a ne jedno kouzelné číslo.
Co jsou ty vzorce
Vzorce Devine (1974), Robinson (1983) a Hamwi (1964) vznikly pro klinické použití, hlavně k dávkování léků — ne jako cíle diet. Odhadují „ideální“ hmotnost z výšky a pohlaví a navzájem se liší o několik kilo, což dobře ukazuje, jak přibližná celá představa je. Berte je jako kontext, ne jako cíle.
Jak zvolit cílovou hmotnost
Vyberte cíl uvnitř zdravého rozmezí, který jste reálně dokázali udržet už dříve, nebo začněte skromným cílem — i o 5 % nižší hmotnost přináší měřitelné zdravotní přínosy. A definujte ho jako rozmezí několika kilo, ne jako jedno číslo, které má vaše tělo přesně trefit a držet.
Více k tématu v článku Jak nastavit realistickou cílovou hmotnost.
Časté dotazy
Jak zjistím svou ideální hmotnost?
Začněte zdravým rozmezím BMI pro svou výšku (BMI 18,5–24,9) a vyberte si v něm reálný cíl — ideálně hmotnost, kterou jste už pohodlně udrželi. Stavba těla, svaly i věk způsobují, že „správná“ hmotnost se u lidí stejné výšky liší.
Jsou vzorce Devine a Hamwi přesné?
Jsou to hrubá klinická pravidla z 60.–80. let, původně pro dávkování léků. Dají přibližnou představu, ale zcela ignorují složení těla — berte je jako kontext, ne jako cíle.
Je v pořádku mířit na horní hranici zdravého rozmezí?
Rozhodně. Kdekoli ve zdravém rozmezí je legitimní cíl a těžší, svalnatější postava může být nejzdravější blízko jeho horní hranice. Udržitelné je lepší než minimální.
Jak rychle bych se měl ke své ideální hmotnosti dostat?
Zhruba 0,5–1 kg (1–2 lb) týdně. Pomaleji je v pořádku a často to déle vydrží — cílem je hmotnost, na které se dá žít, ne číslo, které navštívíte.
Tato kalkulačka slouží pouze k obecné informaci a nenahrazuje lékařskou radu. Před výraznými změnami jídelníčku nebo pohybu se poraďte s lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo vám ještě není 18 let.