คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

ไม่มีน้ำหนักในอุดมคติเพียงค่าเดียว

คนสองคนที่ส่วนสูงเท่ากันอาจมีสุขภาพดีทั้งคู่แม้น้ำหนักต่างกัน 15 กก. ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย กล้ามเนื้อ และสัดส่วนร่างกาย คำตอบที่ตรงไปตรงมาที่สุดสำหรับคำถามว่า "ควรหนักเท่าไร" จึงเป็นช่วง ซึ่งโดยปกติคือช่วงที่ทำให้ BMI อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ไม่ใช่ตัวเลขวิเศษตัวเดียว

สูตรเหล่านี้คืออะไร

สูตร Devine (1974), Robinson (1983) และ Hamwi (1964) สร้างขึ้นเพื่อใช้ทางคลินิก โดยเฉพาะการคำนวณขนาดยา ไม่ได้ออกแบบเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนัก สูตรเหล่านี้ประมาณน้ำหนัก "ในอุดมคติ" จากส่วนสูงและเพศ และให้ผลต่างกันหลายกิโลกรัม ซึ่งบอกได้ว่าแนวคิดนี้เป็นเพียงการประมาณ ใช้เป็นข้อมูลประกอบ ไม่ใช่เป้าหมาย

วิธีเลือกน้ำหนักเป้าหมาย

เลือกเป้าหมายในช่วงที่เหมาะสมซึ่งคุณเคยรักษาไว้ได้จริง หรือเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ เพราะแค่ลดจากน้ำหนักปัจจุบันประมาณ 5% ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดผลได้ และควรกำหนดเป็นช่วงกว้างสักสองสามกิโลกรัม ไม่ใช่ตัวเลขเดียวที่ร่างกายต้องไปให้ถึงและคงไว้เป๊ะๆ

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ วิธีตั้งน้ำหนักเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง