Instrument gratuit · Fără înregistrare
Calculator greutate ideală
Vezi intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta, plus estimările clasice pe care medicii le folosesc de zeci de ani. Un interval face mai mult decât un singur număr „perfect” — iată-l pe al tău.
Nu există o singură greutate ideală
Două persoane de aceeași înălțime pot fi amândouă sănătoase la greutăți care diferă cu 15 kg, în funcție de constituție, mușchi și compoziție corporală. De aceea, răspunsul cel mai onest la „cât ar trebui să cântăresc?” este un interval — de obicei cel în care IMC-ul rămâne între 18,5 și 24,9 — nu un număr magic.
Ce sunt formulele
Formulele Devine (1974), Robinson (1983) și Hamwi (1964) au fost create pentru uz clinic, mai ales pentru dozarea medicamentelor — nu ca ținte de slăbit. Ele estimează o greutate „ideală” pe baza înălțimii și a sexului și diferă între ele cu câteva kilograme, ceea ce arată cât de aproximativă este toată ideea. Folosește-le ca reper, nu ca obiective.
Cum alegi o greutate țintă
Alege o țintă din intervalul tău sănătos, pe care ai mai reușit realist să o menții, sau pornește de la un obiectiv modest — chiar și 5% sub greutatea actuală aduce beneficii măsurabile pentru sănătate. Și definește-o ca pe un interval de câteva kilograme, nu ca pe un singur număr pe care corpul ar trebui să-l atingă și să-l țină exact.
Mai multe despre asta în Cum îți stabilești o greutate țintă realistă.
Întrebări frecvente
Cum îmi aflu greutatea ideală?
Pornește de la intervalul IMC sănătos pentru înălțimea ta (IMC 18,5–24,9) și alege o țintă realistă în el — ideal o greutate pe care ai menținut-o confortabil înainte. Constituția, mușchii și vârsta fac ca greutatea „potrivită” să difere între persoane de aceeași înălțime.
Sunt precise formulele Devine și Hamwi?
Sunt reguli clinice orientative din anii 1960–80, create inițial pentru dozarea medicamentelor. Dau o idee aproximativă, dar ignoră complet compoziția corporală — folosește-le ca reper, nu ca ținte.
Este în regulă să vizez partea de sus a intervalului sănătos?
Absolut. Orice valoare din intervalul sănătos este un obiectiv legitim, iar o constituție mai solidă și musculoasă poate fi cea mai sănătoasă aproape de limita de sus. Contează să poți menține, nu să fii minim.
Cât de repede ar trebui să încerc să ajung la greutatea ideală?
Cam 0,5–1 kg (1–2 lb) pe săptămână. Mai lent e în regulă și adesea se menține mai bine — scopul este o greutate la care poți trăi, nu un număr pe care îl vizitezi.
Acest calculator are doar scop informativ general și nu reprezintă sfat medical. Discută cu un medic înainte de a face schimbări importante în alimentație sau în exerciții, mai ales dacă ai o afecțiune, ești însărcinată sau ai sub 18 ani.