Gratis værktøj · Ingen tilmelding
Kalorieunderskud-beregner
Estimér, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen (TDEE), og se det daglige mål, der skaber dit valgte underskud. Baseret på Mifflin-St Jeor-ligningen.
Sådan beregnes det
Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen – generelt den mest præcise af de gængse formler – til at estimere din BMR (hvad du forbrænder i fuldstændig hvile), ganger den med en aktivitetsfaktor for at få din TDEE (det samlede daglige forbrug) og trækker derefter det underskud fra, der kræves for dit valgte tempo. Et kilo kropsfedt rummer cirka 7.700 kcal, så 0,5 kg om ugen betyder et underskud på omkring 550 kcal om dagen.
Se tallet som et udgangspunkt
Enhver formel er et estimat; det er din krop, der bestemmer. I virkeligheden varierer forbruget med ±10 % eller mere mellem personer med identiske tal. Den ærlige fremgangsmåde: Spis tæt på målet i to til tre uger, vej dig dagligt og læs din ugentlige trend. Passer trenden med dit valgte tempo? Så er tallet rigtigt for dig. Langsommere? Skær 100–200 kcal eller tilføj bevægelse. Hurtigere end 1 kg om ugen? Spis lidt mere – du mister sandsynligvis muskler.
Du behøver ikke tælle kalorier
At kende dit mål forpligter dig ikke til at logge hvert måltid. Mange bruger tallet én gang til at kalibrere portioner og følger derefter bare deres vægt – hvis trenden bevæger sig i det rette tempo, virker maden, uanset om den bliver skrevet ned.
Netop den trend-først-tilgang er Weightnote bygget til – og derfor har appen ingen madkladde. Se også Hvad er et sundt vægttab pr. uge?
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Cirka dit vedligeholdelsesbehov (TDEE) minus 500 kcal for 0,5 kg (1 lb) tab om ugen. For de fleste voksne lander det mellem 1.500 og 2.300 kcal/dag – indtast dine tal ovenfor for et personligt estimat.
Hvad er et sikkert kalorieunderskud?
Omkring 250–1.000 kcal/dag, svarende til 0,25–1 kg om ugen. At gå under cirka 1.200 kcal/dag (kvinder) eller 1.500 kcal/dag (mænd) anbefales ikke uden lægeligt tilsyn.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er det, din krop forbrænder i fuldstændig hvile; TDEE lægger alt det andet oveni – gang, træning, uro i kroppen, fordøjelse. Du taber dig, når du konsekvent spiser under din TDEE, ikke under din BMR.
Hvorfor taber jeg mig ikke i et kalorieunderskud?
Som regel et af tre: Underskuddet er mindre end beregnet (formler estimerer, portioner vokser), vandophobning skjuler fedttab på vægten, eller der er ikke gået nok tid. Se på din vægttrend over tre uger, før du konkluderer, at det ikke virker.
Skal jeg tælle kalorier for at tabe mig?
Nej. Underskuddet skal stadig være der, men du kan skabe det med portionsvaner, fødevarevalg og aktivitet – og derefter tjekke, at det virker, ved at følge din ugentlige vægttrend i stedet for at logge måltider.
Denne beregner er kun vejledende og er ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du ændrer din kost eller motion markant, især hvis du har en sygdom, er gravid eller er under 18 år.