Gratis verktøy · Ingen registrering
Kaloriunderskudd-kalkulator
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner per dag (TDEE), og se det daglige målet som gir underskuddet du ønsker. Basert på Mifflin-St Jeor-ligningen.
Slik regnes det ut
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, generelt den mest nøyaktige av standardformlene, til å anslå BMR (det du forbrenner i full hvile). Den ganges med en aktivitetsfaktor for å gi TDEE (totalt daglig forbruk), og så trekkes underskuddet som trengs for tempoet du valgte, fra. Ett kilo kroppsfett lagrer omtrent 7 700 kcal, så 0,5 kg per uke betyr et underskudd på rundt 550 kcal per dag.
Se på tallet som et utgangspunkt
Hver formel anslår, men det er kroppen din som bestemmer. Reelt forbruk varierer med ±10 % eller mer mellom personer med identiske data. Den ærlige arbeidsmåten: spis nær målet i to–tre uker, vei deg daglig og følg den ukentlige trenden. Passer trenden med tempoet du valgte? Da er tallet riktig for deg. Saktere? Kutt 100–200 kcal eller beveg deg mer. Raskere enn 1 kg per uke? Spis litt mer, du mister sannsynligvis muskler.
Du trenger ikke telle kalorier
Å kjenne målet ditt forplikter deg ikke til å logge hvert måltid. Mange bruker tallet én gang for å justere porsjonene, og følger deretter bare vekten. Hvis trenden beveger seg i riktig tempo, fungerer maten, enten den skrives ned eller ikke.
Den trend-først-tilnærmingen er nøyaktig det Weightnote er bygget for, og derfor har appen ingen matdagbok. Se også Hva er en sunn vektnedgang per uke?
Vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Omtrent vedlikeholdskaloriene dine (TDEE) minus 500 kcal for 0,5 kg (1 lb) nedgang per uke. For de fleste voksne havner det mellom 1 500 og 2 300 kcal/dag. Skriv inn dataene dine over for et personlig anslag.
Hva er et trygt kaloriunderskudd?
Omtrent 250–1 000 kcal/dag, tilsvarende 0,25–1 kg per uke. Å gå under omtrent 1 200 kcal/dag (kvinner) eller 1 500 kcal/dag (menn) anbefales ikke uten medisinsk oppfølging.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er det kroppen forbrenner i full hvile. TDEE legger til alt annet: gåing, trening, uro i kroppen og fordøyelse. Du går ned i vekt når du konsekvent spiser under TDEE, ikke BMR.
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt selv om jeg er i kaloriunderskudd?
Som regel en av tre ting: underskuddet er mindre enn beregnet (formler anslår, og porsjoner vokser sakte), vannretensjon skjuler fettap på vekten, eller det har ikke gått nok tid. Sjekk vekttrenden over tre uker før du konkluderer med at det ikke virker.
Må jeg telle kalorier for å gå ned i vekt?
Nei. Underskuddet må fortsatt finnes, men du kan skape det med porsjonsvaner, matvalg og aktivitet. Så sjekker du at det virker ved å følge den ukentlige vekttrenden i stedet for å logge måltider.
Denne kalkulatoren gir bare generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du gjør store endringer i kosthold eller trening, særlig hvis du har en helsetilstand, er gravid eller er under 18 år.