Alapok
Alvás és fogyás: a kapcsolat, amit senki sem követ
Kalóriát és lépést követsz, de azt nem, ami mindkettőt szabályozza. Az alvás a fogyás csendes harmadik változója, és a róla szóló kutatás figyelemre méltóan következetes.
Gyors válasz
A rövid alvás megzavarja az éhséghormonokat (több ghrelin, kevesebb leptin), napi több száz kalóriával növeli a sóvárgást, és a veszteséget eltolja a zsírtól. Sokak számára az alvás javítása a legolcsóbb elérhető fogyási beavatkozás.
Mit tesz a rövid alvás az étvággyal
Rövid éjszakák után a ghrelin (az éhségjel) emelkedik, a leptin (a jóllakottság jele) csökken. A tanulmányok következetesen azt találják, hogy az alváshiányos emberek másnap több száz kalóriával többet esznek, éppen azokra a nasikra vágyva, amelyeket kerültek.
Azt is megváltoztatja, mit veszítesz
Kontrollált diétás vizsgálatokban a keveset alvó résztvevők ugyanannyit fogytak, de ennek nagyobb része izomból és kisebb része zsírból jött. Ugyanaz a deficit, rosszabb összetétel. Az alvás megvédi a súlyt, amit meg akarsz tartani.
És közvetlenül mozgatja a mérleget
Egy rossz éjszaka a holnapi mérést is megmozdítja a vízvisszatartás és az úton lévő késő esti étkezés révén. Egy rossz éjszaka zaj; egy rossz hónap olyan minta, amit a trendvonalad megmutat.
Hogyan használd ezt megszállottság nélkül
Nincs szükséged alváslaborra. Védj egy következetes lefekvési időt, tartsd az utolsó órát képernyőfénytől mentesen, és kezeld az alvást a diéta részeként. Ha a súlytrended alváshiányos időszakban megáll, az éjszakákat javítsd, mielőtt még több kalóriát vágnál (platók gyakran így törnek át).
Gyakori kérdések
Okoz hízást az alváshiány?
Erősen elősegíti: az éhséghormonok eltolódnak, a sóvárgás napi több száz kalóriával nő, és az esti akaraterő csökken. Hetek alatt ez valódi bevitelt és valódi súlyt jelent.
Mennyi alvás kell a fogyáshoz?
A legtöbb felnőttnek 7–9 óra a legjobb. A diétás vizsgálatokban a 6 óránál kevesebbet alvók ugyanazzal a kalóriadeficittel érezhetően több izmot és kevesebb zsírt veszítettek.
Felvihet egy rossz éjszaka a mérleget?
Igen, kis mértékben a vízvisszatartás és a későn elfogyasztott étel révén. Ez zaj; a többhetes trend mondja meg, változott-e valami valódi.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Hogyan kövesd a testsúlyod