Grundlæggende
Får kreatin dig til at tage på?
Du startede på kreatin, og vægten hoppede. Gode nyheder: Det er tilskuddet, der gør præcis det, det skal.
Kort svar
Ja, typisk 1 til 2 kg inden for de første uger, og det er vand trukket ind i musklerne, ikke fedt. Stigningen er forventet, harmløs og en del af, hvordan kreatin virker. Regn med et engangstrin op på vægten og derefter en normal trend fra den nye basislinje.
Hvorfor kreatin hæver vægten
Kreatin mætter dine muskler og trækker vand med ind. Det intracellulære vand lægger typisk 1 til 2 kg til i løbet af de første en til to uger, hurtigere med en opladningsfase.
Vand i musklen er ikke fedt
I modsætning til den oppustede væskeophobning efter salt mad sidder kreatinvand inde i muskelcellerne. Det er tættere på muskler end på fedt i udseende og opførsel, og det er en del af grunden til, at kreatin forbedrer præstationen.
Sådan følger du vægten igennem det
Se kreatinhoppet som et engangstrin: Vægten rykker op én gang, og så fortsætter din normale trend fra den nye basislinje. Hvis du er på slankekur, så lad ikke trinet overbevise dig om, at kuren er holdt op med at virke, og sammenlign ikke på tværs af trinet.
Hvis du stopper
Det lagrede vand forsvinder over to til tre uger, og vægten falder et trin ned igen. Igen: ikke fedttab, bare basislinjen der flytter sig tilbage.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vægt lægger kreatin på?
Typisk 1 til 2 kg intramuskulært vand de første uger, mere med en opladningsfase. Responsen er individuel; nogle ser næsten ingenting.
Er vægtstigning fra kreatin fedt?
Nej. Det er vand lagret inde i muskelcellerne som en del af, hvordan kreatin virker. Fedtopbygning kræver stadig kalorieoverskud.
Skal jeg stoppe med kreatin, mens jeg taber mig?
Det er ikke nødvendigt. Accepter det ene trin op på vægten og døm din slankekur på trenden fra den nye basislinje. Præstationsfordelen hjælper som regel en slankekur mere, end vægttrinet skader.
Klar til at komme i gang? Åbn app-siden: Vægttrend-tracker