Podstawy
Czy kreatyna powoduje przyrost wagi?
Zacząłeś brać kreatynę i waga skoczyła. Dobra wiadomość: suplement robi dokładnie to, co powinien.
Krótka odpowiedź
Tak, zwykle 1–2 kg w pierwszych tygodniach, i to woda wciągnięta do mięśni, nie tłuszcz. Przyrost jest oczekiwany, nieszkodliwy i wynika z działania kreatyny. Spodziewaj się jednorazowego stopnia na wadze, a potem normalnego trendu od nowej bazy.
Dlaczego kreatyna podnosi wagę
Kreatyna nasyca mięśnie i wciąga za sobą wodę. Ta woda wewnątrzkomórkowa zwykle dodaje 1–2 kg w ciągu pierwszych jednego–dwóch tygodni suplementacji, szybciej przy fazie ładowania.
Woda w mięśniu to nie tłuszcz
W przeciwieństwie do opuchnięcia po słonym jedzeniu woda od kreatyny siedzi wewnątrz komórek mięśniowych. Wyglądem i zachowaniem jest bliżej mięśnia niż tłuszczu i to część powodu, dla którego kreatyna poprawia wyniki.
Jak śledzić wagę w tym czasie
Traktuj skok po kreatynie jak jednorazowy stopień: waga raz idzie w górę, a potem Twój zwykły trend biegnie dalej od nowej bazy. Jeśli się odchudzasz, nie daj się przekonać, że dieta przestała działać, i nie porównuj wartości sprzed i po stopniu.
Gdy przestaniesz ją brać
Zmagazynowana woda odchodzi w ciągu dwóch–trzech tygodni i waga schodzi o stopień w dół. Znów: to nie utrata tłuszczu, tylko powrót bazy.
Najczęstsze pytania
Ile wagi dodaje kreatyna?
Zwykle 1–2 kg wody śródmięśniowej w pierwszych tygodniach, więcej przy fazie ładowania. Reakcje bywają różne; niektórzy prawie nic nie zauważają.
Czy przyrost od kreatyny to tłuszcz?
Nie. To woda zmagazynowana w komórkach mięśniowych, część działania kreatyny. Przyrost tłuszczu nadal wymaga nadwyżki kalorii.
Czy odstawić kreatynę na czas odchudzania?
Nie trzeba. Zaakceptuj jednorazowy stopień na wadze i oceniaj dietę po trendzie od nowej bazy. Korzyść dla wyników zwykle bardziej pomaga diecie, niż szkodzi jej stopień na wadze.
Gotowy do startu? Otwórz stronę aplikacji: Śledzenie trendu wagi