Temeller
Kreatin Kilo Aldırır mı?
Kreatine başladın ve tartı zıpladı. İyi haber: bu, takviyenin tam olarak yapması gerekeni yapması.
Kısa cevap
Evet, genellikle ilk haftalarda 1–2 kg; ve bu kaslarına çekilen sudur, yağ değil. Artış beklenen, zararsız ve kreatinin çalışma biçiminin bir parçasıdır. Tartıda tek seferlik bir basamak, ardından yeni taban çizgisinden normal bir eğilim bekle.
Kreatin tartıyı neden yükseltir
Kreatin kaslarını doyurur ve beraberinde suyu içeri çeker. Bu hücre içi su, takviyenin ilk bir–iki haftasında genellikle 1–2 kg ekler; yükleme fazıyla daha hızlıdır.
Kastaki su yağ değildir
Tuzlu yemekten sonraki şişkin tutulumun aksine, kreatin suyu kas hücrelerinin içinde durur. Görünüşü ve davranışı bakımından yağdan çok kasa yakındır ve kreatinin performansı artırmasının nedenlerinden biridir.
Bunun içinde takip nasıl yapılır
Kreatin sıçramasını tek seferlik bir basamak gibi düşün: tartı bir kez yükselir, sonra normal eğilimin yeni taban çizgisinden devam eder. Diyetteysen, bu basamağın seni diyetin işe yaramadığına inandırmasına izin verme ve basamağın iki yanını birbiriyle kıyaslama.
Bırakırsan ne olur
Depolanan su iki–üç haftada çıkar ve tartı bir basamak geri iner. Yine: yağ kaybı değil, sadece taban çizgisinin geri kayması.
Sık sorulan sorular
Kreatin ne kadar kilo ekler?
Genellikle ilk haftalarda 1–2 kg kas içi su; yükleme fazıyla daha fazla. Bireysel tepkiler değişir; bazı insanlar neredeyse hiç görmez.
Kreatinle gelen kilo yağ mı?
Hayır. Kreatinin çalışma biçiminin bir parçası olarak kas hücrelerinde depolanan sudur. Yağ artışı yine kalori fazlası gerektirir.
Kilo verirken kreatini bırakmalı mıyım?
Gerek yok. Tartıdaki tek seferlik basamağı kabul et ve diyetini yeni taban çizgisinden itibaren eğilimle değerlendir. Performans faydası genellikle diyete, tartı basamağının zararından fazla yardım eder.
Başlamaya hazır mısın? Uygulama sayfasını aç: Kilo eğilim takibi