Basis
Kom je aan van creatine?
Je begon met creatine en de weegschaal sprong omhoog. Goed nieuws: dat is het supplement dat precies doet wat het moet doen.
Kort antwoord
Ja, meestal 1 tot 2 kg in de eerste weken, en het is water dat in je spieren wordt getrokken, geen vet. De toename is verwacht, onschuldig en onderdeel van hoe creatine werkt. Verwacht één stap omhoog op de weegschaal en daarna een normale trend vanaf het nieuwe uitgangspunt.
Waarom creatine de weegschaal omhoog duwt
Creatine verzadigt je spieren en trekt water mee naar binnen. Dat water in de cellen telt meestal 1 tot 2 kg op in de eerste een tot twee weken van gebruik, sneller met een laadfase.
Water in de spier is geen vet
Anders dan het opgeblazen vasthouden van vocht na zout eten, zit creatinewater in de spiercellen. Het is in uiterlijk en gedrag dichter bij spier dan bij vet, en het is een deel van waarom creatine de prestaties verbetert.
Zo volg je er doorheen
Zie de creatinesprong als een eenmalige stap: de weegschaal gaat één keer omhoog, daarna loopt je normale trend door vanaf het nieuwe uitgangspunt. Ben je aan het lijnen, laat de stap je dan niet doen geloven dat het dieet niet meer werkt, en vergelijk niet over de stap heen.
Als je stopt
Het opgeslagen water verdwijnt in twee tot drie weken en de weegschaal zakt een stap terug. Nogmaals: geen vetverlies, alleen het uitgangspunt dat terugschuift.
Veelgestelde vragen
Hoeveel gewicht voegt creatine toe?
Meestal 1 tot 2 kg water in de spieren in de eerste weken, meer met een laadfase. De reactie verschilt per persoon; sommigen zien bijna niets.
Is gewichtstoename door creatine vet?
Nee. Het is water dat in de spiercellen wordt opgeslagen als onderdeel van hoe creatine werkt. Vet aankomen vraagt nog steeds een calorieoverschot.
Moet ik stoppen met creatine tijdens het afvallen?
Niet nodig. Accepteer de eenmalige stap omhoog op de weegschaal en beoordeel je dieet op de trend vanaf het nieuwe uitgangspunt. Het prestatievoordeel helpt een dieet meestal meer dan de weegschaalstap schaadt.
Klaar om te starten? Open de app-pagina: Gewichtstrend-tracker