Les bases
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Vous avez commencé la créatine et la balance a bondi. Bonne nouvelle : c'est le complément qui fait exactement ce qu'il doit faire.
Réponse rapide
Oui, généralement 1 à 2 kg dans les premières semaines, et c'est de l'eau attirée dans vos muscles, pas de la graisse. Cette prise est attendue, sans danger et fait partie du fonctionnement de la créatine. Attendez-vous à un palier unique vers le haut sur la balance, puis à une tendance normale à partir de la nouvelle base.
Pourquoi la créatine fait monter la balance
La créatine sature vos muscles et attire de l'eau avec elle. Cette eau intracellulaire ajoute généralement 1 à 2 kg pendant les une à deux premières semaines de supplémentation, plus vite avec une phase de charge.
L'eau dans le muscle n'est pas de la graisse
Contrairement à la rétention gonflante après un repas salé, l'eau de la créatine se trouve à l'intérieur des cellules musculaires. Elle est plus proche du muscle que de la graisse dans son aspect et son comportement, et c'est en partie pourquoi la créatine améliore les performances.
Comment suivre malgré cela
Considérez le bond de la créatine comme un palier unique : la balance monte une fois, puis votre tendance normale reprend à partir de la nouvelle base. Si vous faites un régime, ne laissez pas ce palier vous convaincre que le régime ne marche plus, et ne comparez pas de part et d'autre du palier.
Si vous arrêtez d'en prendre
L'eau stockée s'en va en deux à trois semaines et la balance redescend d'un cran. Encore une fois : ce n'est pas une perte de graisse, juste la base qui revient.
Questions fréquentes
Combien de poids la créatine ajoute-t-elle ?
Généralement 1 à 2 kg d'eau intramusculaire dans les premières semaines, davantage avec une phase de charge. Les réponses varient ; certaines personnes n'en voient presque pas.
La prise de poids due à la créatine est-elle de la graisse ?
Non. C'est de l'eau stockée dans les cellules musculaires, qui fait partie du fonctionnement de la créatine. Prendre de la graisse exige toujours un surplus calorique.
Dois-je arrêter la créatine pendant que je perds du poids ?
Pas besoin. Acceptez le palier unique sur la balance et jugez votre régime par la tendance à partir de la nouvelle base. Le gain de performance aide généralement plus un régime que le palier ne le gêne.
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